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RÉSUMÉ VIDÉO
Transforme Tes Journées avec Ces Étapes Révolutionnaires de Routine Matinale !
Lève-toi et brille, les lève-tôt! 
Tu en as marre de taper sur ce bouton snooze? Tu te demandes parfois comment des légendes comme Howard Schultz, Michelle Obama et Tim Cook conquièrent leurs matinées et dominent leurs journées? 
On a le scoop exclusif sur leur recette secrète! 
Prépare-toi à dynamiser ta vie avec une routine matinale épique!
Libère ta créativité! 
Booste ta productivité! 
Fais décoller ta prospérité! 
Et amplifie ton impact sur l’humanité! 
Prêt(e) à rejoindre les rangs des guerriers matinaux qui saisissent la journée à 5h du matin? 
Reste à l’écoute parce qu’on s’apprête à lâcher des connaissances révolutionnaires qui feront de toi le héros de ta propre histoire! 
Prépare-toi à conquérir le monde, un lever de soleil à la fois! 
#RoutineMatinale #Club5hDuMat #ChangeurDeJeu #MatinéesLégendaires
Guide Étape par Étape
Étape 1 : Comprendre les Avantages de se Lever Tôt
Description :
Dans cette étape, nous plongerons dans les avantages de se lever tôt, qui incluent une créativité accrue, une productivité accrue, une prospérité accrue et un impact sur l’humanité. Tu comprendras pourquoi des individus réussis comme Howard Schultz, Michelle Obama et Tim Cook donnent la priorité aux matins tôt.Mise en œuvre :
- Reconnais que se lever tôt peut considérablement améliorer ta créativité, car ton cerveau est le plus réceptif à la créativité primaire aux premières heures du matin.
- Comprends que la période avant le lever du soleil (de 4 à 6 heures du matin) offre peu de distractions, te permettant de te concentrer et d’être plus productif.
- Réalise que ton cerveau se “rafraîchit” pendant ton sommeil, rendant ta pensée fraîche et ta créativité à son apogée lorsque tu te lèves tôt.
Détails Spécifiques :
- Les débuts de matinée sont moins sujets aux interruptions, ce qui en fait un moment idéal pour un travail approfondi et une concentration sans distractions.
- Le processus naturel de nettoyage et de rajeunissement du cerveau pendant le sommeil contribue à une créativité accrue au réveil.
- Les individus réussis donnent la priorité aux débuts de matinée pour maximiser leurs performances mentales et physiques.
Étape 2 : S’Engager dans un Processus d’Installation d’Habitudes de 66 Jours
Description :
Cette étape met l’accent sur l’importance de s’engager dans un processus d’installation d’habitudes d’une durée de 66 jours. Ce délai t’aidera à établir la habitude de te lever à 5 heures du matin, la rendant automatique et sans effort.Mise en œuvre :
- Comprends que former une nouvelle habitude prend du temps et des efforts, et qu’elle implique généralement trois phases : destruction, intégration et mise en œuvre.
- Reconnais que pendant la phase initiale, il peut être difficile de se lever tôt, mais la persistance est la clé.
- Pratique régulièrement de te lever à 5 heures du matin pendant 66 jours pour atteindre un point où cela devient une partie naturelle de ta routine quotidienne.
Détails Spécifiques :
- Le processus d’installation d’habitude de 66 jours est conforme à la recherche scientifique, notamment les données de l’University College London, montrant qu’il faut autant de temps pour établir des habitudes automatiques.
- Accepte que le changement d’habitude soit progressif et puisse sembler difficile au début, mais qu’il devient plus facile avec le temps.
- Aie confiance que, avec dévouement et persistance, tu peux reprogrammer ton horloge interne pour te lever tôt.
Étape 3 : Créer une Routine Matinale (L’Heure de la Victoire)
Description :
Dans cette étape, nous introduisons “L’Heure de la Victoire”, une routine matinale à suivre entre 5 et 6 heures du matin. Cette routine est conçue pour t’aider à te préparer mentalement, physiquement et émotionnellement pour la journée à venir.Mise en œuvre :
- Engage-toi dans “La Formule 20/20/20”, qui détaille comment utiliser ton temps pendant l’Heure de la Victoire.
- Consacre les 20 premières minutes à l’exercice et à l’activité physique pour dynamiser ton corps.
- Passe les 20 minutes suivantes à la réflexion, à la méditation ou à la prière pour nourrir ton état d’esprit et ton bien-être émotionnel.
- Utilise les 20 dernières minutes pour apprendre, te développer personnellement ou planifier ta journée afin d’améliorer ta productivité globale.
Détails Spécifiques :
- “La Formule 20/20/20” divise l’Heure de la Victoire en trois segments, chacun se concentrant sur les aspects de croissance physique, mentale et personnelle.
- L’activité physique aide à augmenter ton énergie et ta vitalité, tandis que la réflexion et l’apprentissage contribuent à la clarté mentale et à l’amélioration de soi.
- L’Heure de la Victoire est un moment crucial pour protéger tes “4 Empires Intérieurs” : Mental, Émotionnel, Physique et Spirituel.
Étape 4 : Comprendre l’Importance de la Formule 20/20/20
Description :
Dans cette étape, nous explorerons la signification de “La Formule 20/20/20” dans la méthode “Le Club des 5h”. Cette formule est conçue pour optimiser ta routine matinale et donner le ton à une journée réussie.Mise en œuvre :
- Reconnais que “La Formule 20/20/20” se compose de trois segments de 20 minutes chacun : Bouger, Réfléchir et Croître, qui doivent être suivis pendant l’Heure de la Victoire de 5 à 6 heures du matin.
- Comprends les avantages spécifiques de chaque segment, y compris les avantages physiques et mentaux, et leur impact sur ta productivité et ton bien-être global.
- Intègre l’idée que la pratique cohérente de “La Formule 20/20/20” conduira à une maîtrise personnelle et au succès.
Détails Spécifiques :
- Les premières 20 minutes (de 5h00 à 5h20) se concentrent sur l’activité physique, libérant le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et favorisant la formation de nouveaux neurones.
- Pendant cette période, l’exercice est crucial pour libérer la dopamine, réduire le cortisol (l’hormone de la peur) et augmenter la sérotonine (pour le bonheur).
- Le deuxième segment de 20 minutes (de 5h20 à 5h40) est consacré à la réflexion, à la méditation, au journal intime ou à la visualisation pour nourrir ton état d’esprit et ton bien-être émotionnel.
- La réflexion pendant cette période aide à établir des priorités et à augmenter la volonté pour la journée.
- Les 20 dernières minutes (de 5h40 à 6h00) sont dédiées à la croissance, impliquant l’apprentissage, la lecture ou le visionnage de contenu pour développer tes capacités et réaliser ton potentiel.
Étape 5 : Adopter “Soulset” et Ton Héros Intérieur
Description :
Cette étape plonge dans le concept de “Soulset”, en soulignant qu’il n’est pas lié à la religion mais qu’il s’agit de se connecter avec ta sagesse intérieure et ton héroïsme. Comprendre l’importance de cet aspect est crucial pour la croissance personnelle.Mise en œuvre :
- Reconnais que “Soulset” consiste à construire une relation profonde avec ta nature la plus élevée et à libérer ton héros intérieur et ton génie primal.
- Comprends que nous possédons tous à la fois un côté ego et une nature héroïque en nous, et que “Soulset” vise à nourrir le côté héroïque.
- Réalise que ta relation avec ta nature la plus élevée affecte divers aspects de ta vie, y compris les relations, la créativité et l’impact sur l’humanité.
Détails Spécifiques :
- “Soulset” va au-delà des croyances religieuses et se concentre sur l’exploitation de ta sagesse et de ton héroïsme innés.
- Établir une connexion avec ta nature la plus élevée peut avoir un impact profond sur ta croissance personnelle et ta satisfaction globale dans la vie.
- Ce concept joue un rôle important dans le façonnement de ton état d’esprit, de ton état affectif, de ta santé et de ton âme pour une approche holistique du développement personnel.
Étape 6 : Mettre en Œuvre “l’Empilement de Journées” pour un Succès Cohérent
Description :
Cette étape introduit l’idée de “l’Empilement de Journées”, qui souligne l’importance de commencer tes matins du bon pied pour garantir des journées énergiques, créatives, productives et à fort impact.Mise en œuvre :
- Comprends que “l’Empilement de Journées” implique d’optimiser tes matins pour créer un effet d’entraînement positif sur toute ta journée, semaine, mois et au-delà.
- Intègre le concept que des routines matinales cohérentes conduisent à des journées bien vécues, contribuant finalement à un succès à long terme.
Détails Spécifiques :
- “L’Empilement de Journées” est une pratique qui consiste à construire sur le succès de chaque matin pour créer une série de journées, semaines et mois formidables.
- En maîtrisant tes matins, tu poses les bases d’un succès durable et d’une croissance personnelle.
- La cohérence est soulignée comme la clé pour récolter les avantages de “l’Empilement de Journées” et atteindre la maîtrise dans divers domaines de la vie.
CONTENU COMPLET
Se Lever à 5h du Matin : La Routine Matinale des Légendes
Transcription de la vidéo fournie
Robin Sharma: Salut, c’est Robin Sharma. J’espère que tu vas bien. Cette vidéo te sera d’une aide énorme si tu souhaites améliorer quatre domaines de ta vie. Numéro un, ta créativité. Numéro deux, ta productivité.
CRÉATIVITÉ
Numéro trois, ta prospérité,
PROSPÉRITÉ
et numéro quatre, ton impact sur l’humanité. Donc, je voulais te donner quelques informations spécifiques sur la valeur de se lever avant le soleil et de rejoindre le Club des 5h, un concept que j’enseigne à mes clients milliardaires, aux PDG et aux cadres de sociétés comme Starbucks, FedEx, IBM, Nike et d’autres organisations avec lesquelles j’ai travaillé depuis plus de deux décennies avec un succès énorme en les aidant à accroître leur concentration, leur énergie, leur productivité et leurs performances.
Alors, il y a une raison pour laquelle le fondateur visionnaire de Starbucks, Howard Schultz, se lève avant le soleil. Il y a une raison pour laquelle Michelle Obama se lève très tôt. Il y a une raison pour laquelle Tim Cook, qui dirige Apple, se lève avant l’aube. Premièrement, les heures entre 4 et 6 sont les moins distrayantes dans cette ère d’interruptions dramatiques. Deuxièmement, les heures avant le lever du soleil sont la période où ton cerveau est le plus disponible pour ta créativité primaire. Donc, pendant que tu dors, ton cerveau se lave en quelque sorte, mais il se débarrasse également des résidus de la journée précédente pendant que tu te reposes et que tu récupères. Quand tu te réveilles, ta pensée est fraîche, ta créativité est la plus pure. Tu es le plus apte à accéder à tes dons et à tes talents. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles je t’encourage à te lever tôt.
Tu pourrais dire : “Robin, eh bien, je ne suis pas un lève-tôt. Je ne peux pas mettre mon esprit au-dessus de mon matelas.” “Je ne peux pas gagner la bataille du lit.” “Grand-mère ne se levait jamais tôt, papa ne pouvait pas se lever tôt.” “Je suppose que je ne suis pas le genre de personne qui pourrait se lever avant le soleil.” Et ce que je te suggérerais simplement, c’est ceci. Ce que la science confirme, et en particulier les données de l’University College London, tu pratiques une nouvelle habitude, tu la pratiques pendant 66 jours, et tu arriveras au point de l’automatisme. En d’autres termes, il sera plus facile de suivre la nouvelle habitude que de ne pas le faire. IL SERA PLUS FACILE DE SUIVRE LA NOUVELLE HABITUDE QUE DE NE PAS LE FAIRE. 66 jours à se lever à 5 heures du matin te mèneront à un point où il sera plus facile de te lever à 5 heures du matin que de ne pas te lever à 5 heures du matin. Tu atteindras un état d’automatisme. Dans mon livre “Le Club des 5h”, je dis : “Tout changement est difficile au début, c’est désordonné au milieu, et c’est magnifique à la fin.” Je vais répéter cela encore une fois car c’est si important. Tout changement est difficile au début, désordonné au milieu, et c’est magnifique à la fin. Dans le livre, il y a un chapitre sur le Processus d’Installation de l’Habitude qui explique en fait les trois phases que chaque habitude traverse avant que tu ne l’installes à l’endroit où elle est automatique. Numéro un, la destruction. Numéro deux, l’intégration, et numéro trois, la mise en œuvre. Très important de s’en souvenir.
Donc, tu peux te lever tôt. Tu peux installer des habitudes. En fait, la neuroplasticité, qui est le phénomène qui parle du fait que le cerveau est comme un muscle. Plus tu le sollicites et le pousses, plus il va grandir. Tu as ce cadeau. Ce n’est pas seulement pour Federer et Serena Williams et Oprah Winfrey et Shakespeare et Jean-Michel Basquiat et Steve Jobs et Elon Musk. Tu as un cerveau qui a la capacité de grandir et de s’adapter. TU AS UN CERVEAU QUI A LA CAPACITÉ DE GRANDIR ET DE S’ADAPTER. Mais les idées ne fonctionnent pas pour les gens qui ne sont pas prêts à faire le travail, et à temps partiel, c’est une autre idée du “Club des 5h”, un
engagement à temps partiel conduit à des résultats à temps partiel.
D’accord, donc, une fois que tu es debout à 5 heures du matin, que tu l’as pratiqué pendant 66 jours, que tu as traversé la difficulté au début et ensuite le désordre au milieu, et maintenant tu l’as installé vers la fin du protocole de 66 jours, alors, que fais-tu pendant ce processus entre 5 et 6 ? Pourquoi l’appeler l’Heure de la Victoire ? Je vais en profondeur exactement sur ce qu’il faut faire dans “Le Club des 5h”, mais pour l’instant, très haut niveau, la Formule 20/20/20 te dit exactement quoi faire de 5 à 6. Et c’est ta période de préparation, les guerriers spartiates l’ont bien dit, “Transpire plus pendant l’entraînement et tu saigneras moins en guerre.” TRANSPIRE PLUS PENDANT L’ENTRAÎNEMENT ET TU SAIGNERAS MOINS EN GUERRE. Eh bien, les affaires en ce moment et le monde en ce moment, c’est un peu une guerre. Il y a tellement de distraction, il y a tellement de séductions, il y a tellement de concurrence, il y a beaucoup de complexité, donc de 5 à 6, c’est vraiment quand tu transpires plus pendant l’entraînement. C’est ta période d’entraînement où tu protèges ce que j’appelle Les 4 Empires Intérieurs,
État d’Esprit, État Affectif, Santé, et Âme
Transcription de la vidéo fournie
Robin Sharma: ÉTAT D’ESPRIT ÉTAT AFFECTIF – ton État d’Esprit, ton État Affectif, ta Santé, et ton Âme. Tout le monde parle d’état d’esprit ces jours-ci. Je pense que ce n’est que 25 % de l’équation de la maîtrise personnelle et de la performance d’élite. Pourquoi, parce que ton état d’esprit, c’est ta psychologie. Bien sûr, ta psychologie est importante, mais une grande psychologie avec une émotivité toxique, en d’autres termes, si ton État Affectif, ton cœur, est plein de douleur non traitée du passé ou si tu es en colère ou si tu n’as pas pardonné aux personnes qui t’ont fait du mal ou si tu es plein de ressentiment et de déception, alors, tu vas saboter ta psychologie. C’est pourquoi beaucoup de livres ne fonctionnent pas et beaucoup de formations ne fonctionnent pas. Le professeur parle seulement d’état d’esprit sans travailler sur la partie émotionnelle de l’être humain. Mais ce n’est pas seulement l’État d’Esprit et l’État Affectif, et encore une fois, je vais en profondeur sur ce sujet dans le livre, mais ce n’est pas seulement l’État d’Esprit et l’État Affectif. C’est aussi ta Santé, d’accord ? Je veux dire, si tu n’as pas d’énergie, si tu n’as pas de vitalité, si tu n’as pas d’endurance, tu ne vas pas gagner. Et ensuite, c’est aussi Le 4ème Empire Intérieur, ton Âme. L’Âme, tu pourrais dire : “Eh bien, ce n’est pas pertinent pour moi, je ne suis pas une personne religieuse.” Eh bien, l’âme n’a rien à voir avec la religion. L’âme, c’est construire une fluidité et une intimité avec ta vraie sagesse et le héros en toi et le génie primal qui se cache au fond de toi. Tu vois, nous avons tous un côté ego, et c’est juste notre moi effrayé, insécurisé, et puis nous avons une nature héroïque. Oui, tu en as une, en toi, en ce moment même. Tu ne le sais peut-être pas, tu n’as peut-être pas une relation forte avec lui, mais il est là avec toi. Et c’est de cela qu’il s’agit avec l’Âme. C’est construire cette relation avec ta nature la plus élevée, et la relation avec ta nature la plus élevée met en place la relation avec ta famille, des étrangers, tes coéquipiers, les fournisseurs, les clients, ta prospérité, ta créativité, et ton impact sur l’humanité.
D’accord, donc, quelle est La Formule 20/20/20 qui est au cœur de la méthode du Club des 5h ? Eh bien, les premières 20 minutes, bouge. Transpire. Tu vas libérer le BDNF, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui augmentera les connexions neuronales de ton cerveau ainsi que réparer les cellules cérébrales endommagées par le stress et également favoriser la neurogenèse, qui est la formation de nouvelles cellules cérébrales. Je sais que c’est beaucoup d’informations, mais je veux te donner un excellent contenu dans cette vidéo. Faire de l’exercice pendant 20 minutes dès le matin de 5h00 à 5h20, la première partie de la Formule 20/20/20, libère de la dopamine, qui est le neurotransmetteur inspirant.À quel point est-ce précieux pour ta créativité et ta productivité pour le reste de la journée ? Le cortisol, l’hormone de la peur, est à son maximum dès le matin. Faire de l’exercice va le réduire. La sérotonine est libérée, donc tu te sentiras plus heureux. Maintenant, il est 5h20. Tu es plein d’énergie. Tu as optimisé ta cognition. Ta concentration augmente. Il n’est que 5h20, le reste du monde dort. Imagine simplement l’avantage que tu as déjà.
La deuxième poche de la Formule 20/20/20 concerne la réflexion. Nous vivons dans un monde où les gens ne réfléchissent plus. Beaucoup de gens sont occupés à être occupés, mais quel est l’intérêt d’être occupé autour de choses qui ne sont pas importantes ? Donc, pendant 20 minutes de 5h20 à 5h40, tu réfléchis. Tu pries ou tu écris dans un journal ou tu médites. Tu peux visualiser, tu peux établir un plan pour une journée géniale à venir, que les chercheurs en habitudes appellent une stratégie de pré-engagement qui augmente en fait ta volonté et ta capacité à accomplir tes priorités les plus importantes. D’accord, maintenant il est 5h40. De 5h40 à 6h00, c’est la dernière poche de 20 minutes de la Formule 20/20/20. La première poche était bouger, la deuxième réfléchir, et la troisième est grandir. J’ai coaché des milliardaires, des PDG, des superstars de la NBA et des membres de la royauté pendant plus de 20 ans. Voici ce que j’ai réalisé en travaillant avec les meilleurs parmi les meilleurs. Ils aiment apprendre. Ils aiment grandir. Ils ne voient pas l’investissement en eux-mêmes ou l’investissement dans leurs compétences ou l’investissement dans leur croissance comme un coût. Ils pensent à la valeur reçue. Je l’appelle l’État d’Esprit 2x3x. Pour doubler ton revenu et ton impact, triple ton investissement dans deux domaines principaux, ta maîtrise personnelle et ta capacité professionnelle. Donc, pendant 20 minutes, que fais-tu ? Tu écoutes un podcast, tu relis tes notes de journal, tu lis un livre, tu regardes une vidéo utile. Tu fais quelque chose. Tu lis une autobiographie, tu fais quelque chose pour développer tes capacités et matérialiser plus du potentiel avec lequel tu es né. Et maintenant il est 6h00. Tu as optimisé ton État d’Esprit. Tu as purifié ton État Affectif. Tu as calibré ta Santé. Tu as intensifié ton Âme. Tu te sens fondamentalement différent.
Dans “Le Club des 5h”, il y a un autre modèle appelé Les 4 Habitudes des Bâtisseurs d’Histoire, et l’un des éléments est l’empilement des journées. L’idée principale est simplement la suivante. Si tu gères bien tes matinées, tes journées seront fondamentalement plus énergiques, créatives, productives et à fort impact. Et une bonne semaine n’est rien d’autre qu’une série de bons jours, et un bon mois c’est la même chose, et un bon trimestre est simplement une série de semaines bien vécues. Et cela crée simplement une spirale ascendante de succès juste en passant de 5h00 à 6h00, ton Heure de la Victoire à de classe mondiale chaque matin. La cohérence est vraiment la mère de la maîtrise. Prends possession de ton matin, tu vas vraiment élever ta vie. Je crois que me lever à 5 heures du matin et suivre ma Formule 20/20/20 qui a si bien fonctionné pour mes clients de haut niveau pendant tant d’années est vraiment la mère de toutes les habitudes. J’espère que cette vidéo t’a aidé. Si tu veux aller x100 plus en profondeur, n’hésite pas à lire le livre “Le Club des 5h”. Il forme déjà un mouvement dans le monde entier. Il grimpe rapidement dans les listes de best-sellers à travers la planète, et c’est vraiment un livre sur lequel j’ai travaillé pendant quatre ans. J’ai mis tout mon cœur et mon âme dans ce livre. Il est rempli de modèles incroyables, de tactiques du monde réel, de contenu de classe mondiale qui t’aidera vraiment à maîtriser ton jeu, à dominer ton domaine, et à vivre une vie beaucoup plus précieuse et heureuse aussi. Alors, lis certainement “Le Club des 5h”. C’est un petit investissement en toi pour matérialiser ta maîtrise personnelle et vivre la vie que je veux vraiment pour toi non seulement pour que tu aies une bonne vie et que ta famille ait des expériences merveilleuses, mais aussi pour que tu puisses faire ta part pour élever le monde et le rendre plus lumineux, d’accord ? Les informations sur, eh bien, tu peux trouver “Le Club des 5h” sur Amazon, dans de bonnes librairies à travers le monde. L’audiobook est incroyable. Tu peux l’obtenir sur Audible. Tu peux télécharger l’e-book, et je suis sûr que tu sais comment trouver le livre. Merci pour ton attention. J’espère t’avoir été utile. Je te souhaite de merveilleuses matinées et tous les feux verts.
