4 Excellentes Habitudes Pour Battre la Distraction | Robin Sharma

Les Sessions de Maîtrise de Robin Sharma : 4 Excellentes Habitudes pour Surmonter la Distraction Numérique

Salut, c’est Robin Sharma. Cette session de maîtrise concerne quatre excellentes habitudes pour surmonter la distraction numérique. Une dépendance à la distraction est la mort de votre production créative. Des recherches récentes montrent que la personne moyenne consulte son téléphone entre 200 et 500 fois chaque jour. Comme je le partage dans mon livre, “Le Club des 5 heures du matin”, votre téléphone vous coûte votre fortune. Si vous regardez les grands génies du monde, les Shakespeares, les Baskets, les Beethovens, les grands chefs et les grands titans de l’industrie, ainsi que les grands humanitaires, tous les grands penseurs ont une chose en commun : ils ont passé de longues périodes loin des divertissements, des distractions et des interruptions triviales. Vous pouvez être comme la majorité, être occupé pour être occupé, ou vous pouvez être un faiseur d’histoire et un producteur légendaire en ne consultant pas votre téléphone, en ne jouant pas avec la technologie à chaque seconde, en n’étant pas accro à cet écran blanc. Vous ne pouvez pas faire les deux. Donc, si vous voulez vraiment multiplier votre créativité et accélérer votre productivité, cette épisode des Sessions de Maîtrise sera incroyablement précieuse pour vous. Et je vais entrer directement dans la première habitude qui vous aidera à surmonter la distraction numérique.

Construisez Votre Bulle Serrée de Concentration Totale

Il y a un terme relativement nouveau qui émerge en ce moment appelé démence digitale. Démence digitale. Nous passons tellement de temps devant nos écrans que nous nous réveillons avec ce plein réservoir de bande passante cognitive. En d’autres termes, nos dons et notre gloire en termes de capacité cérébrale. Nous nous réveillons et nous sommes prêts à y aller, et puis ce qui se passe, en termes de démence digitale, c’est que nous consultons notre téléphone, nous consultons notre e-mail, nous cherchons des likes, nous regardons une vidéo, nous jouons avec une application, et chaque action de distraction à laquelle nous consacrons notre attention vole votre bande passante cognitive. C’est vraiment important. Vous vous réveillez plein de potentiel cognitif, plein de capacité à être créatif et productif. Et chaque fois que vous consultez votre écran, une partie de votre bande passante cognitive (c’est le terme que les chercheurs et les neuroscientifiques utilisent) reste sur l’écran. Un autre terme est appelé résidu d’attention. Vous laissez un résidu de votre attention sur l’écran. Et puis vous allumez les informations, et plus de votre attention est laissée sur les informations. Et puis vous vérifiez vos e-mails, et plus de résidu d’attention est laissé sur les e-mails. Et puis vous vous retrouvez à 8 heures ou 9 heures du matin, et vous ne pouvez pas vous concentrer, et votre créativité est épuisée. Eh bien, ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas libérer votre feu pour dominer votre domaine ; c’est parce que vous ne vous êtes pas géré comme le font les professionnels. Donc, la première excellente habitude pour surmonter la distraction numérique est d’installer cette bulle métaphorique serrée de concentration totale autour de vous pour ne pas laisser entrer les distractions. Imaginez simplement que vous avez…

Poursuite de la Deuxième Excellente Habitude

La deuxième excellente habitude qui vous permettra de surmonter la distraction numérique est “Pas de Conversations Téléphoniques”. En voyageant à travers la planète, je vais dans des restaurants et je vois des familles entières assises autour d’une table où personne ne parle ; tout le monde est sur son téléphone ou sa tablette. J’étais dans un pays européen récemment et j’ai vu un mari et une femme assis à une table avec un enfant de probablement cinq ans. L’enfant avait ces énormes écouteurs antibruit qui étaient plus grands que sa propre tête. Il était absorbé dans une tablette devant lui. Ce scénario devient de plus en plus courant. Il y a une vieille phrase que j’ai partagée depuis de nombreuses années : “Votre téléphone est un outil, pas un jouet.” Pour tant, tant de gens traitent leur téléphone comme des jouets, constamment engagés dans des conversations qui n’ajoutent aucune valeur réelle à leur vie. Si vous voulez surmonter la distraction numérique, commencez par réduire les conversations téléphoniques qui ne sont pas essentielles. Imaginez avoir des conversations plus profondes et plus significatives en personne ou au téléphone avec des personnes qui vous tiennent vraiment à cœur. Donnez la priorité aux interactions en face-à-face par rapport aux bavardages numériques constants. Cela ne signifie pas que vous devez éliminer toutes les conversations téléphoniques, mais cela signifie être conscient de la manière dont vous utilisez votre téléphone et veiller à ce qu’il serve un but qui correspond à vos objectifs et à vos valeurs. En limitant consciemment les conversations téléphoniques non essentielles, vous reprenez le contrôle de votre temps et de votre attention. Il s’agit de choisir d’être présent dans le moment et de valoriser la qualité de vos interactions plutôt que la quantité de votre temps d’écran. Maintenant, passons à la troisième excellente habitude pour vaincre la distraction numérique.

Le Pouvoir du Monotâche

La troisième excellente habitude qui vous aidera à surmonter la distraction numérique est d’embrasser le pouvoir du monotâche. Dans notre monde hyperconnecté, le multitâche est devenu une compétence célébrée, mais les recherches montrent qu’il conduit souvent à une productivité diminuée et à un stress accru. La vérité est que nos cerveaux ne sont pas câblés pour gérer efficacement plusieurs tâches simultanément. Lorsque vous essayez de faire du multitâche, vous finissez par passer rapidement d’une tâche à l’autre, et cette alternance constante nuit à votre concentration et à vos performances globales. Le monotâche, en revanche, consiste à consacrer toute votre attention à une tâche à la fois. Cela vous permet de plonger profondément dans votre travail, d’atteindre une plus grande concentration et de produire des résultats de meilleure qualité. Lorsque vous ne sautez pas constamment d’une tâche à l’autre, vous pouvez les accomplir de manière plus efficace et plus efficace. Pour pratiquer le monotâche, commencez par définir clairement les priorités de votre journée. Identifiez les tâches les plus importantes qui nécessitent toute votre attention et consacrez des plages horaires spécifiques pour les réaliser. Pendant ces périodes de concentration, éliminez les distractions, y compris en désactivant les notifications inutiles sur vos appareils. En adoptant l’habitude du monotâche, vous constaterez que votre productivité et la qualité de votre travail s’améliorent considérablement. Vous serez mieux équipé pour relever des défis et maintenir un sentiment de contrôle sur votre vie numérique. Passons maintenant à la quatrième excellente habitude pour vaincre la distraction numérique.

Créer des Zones Sans Technologie

La quatrième excellente habitude pour vaincre la distraction numérique consiste à créer des zones sans technologie dans votre vie. À l’ère numérique d’aujourd’hui, il est facile de devenir accro à nos appareils, même dans des endroits où ils ne devraient pas être une présence constante. Envisagez d’établir des limites pour certaines parties de votre vie où vous souhaitez minimiser la distraction numérique. Par exemple, vous pouvez instaurer des zones sans technologie dans votre chambre à coucher, votre salle à manger ou pendant des activités spécifiques comme les réunions de famille ou le temps de relaxation personnel. En créant ces zones, vous créez des espaces physiques où les appareils numériques ne sont pas autorisés. Cette pratique encourage les interactions significatives, favorise la pleine conscience et vous aide à vous engager pleinement dans le moment présent. De plus, la mise en place de zones sans technologie peut améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant l’exposition aux effets stimulants des écrans avant le coucher. Cela encourage également des connexions plus profondes avec vos proches pendant les repas et les rassemblements sociaux. Rappelez-vous que la technologie devrait servir d’outil pour améliorer votre vie, pas la dominer. En créant consciemment des espaces où les distractions numériques sont minimisées, vous reprenez le contrôle de votre temps et de votre attention, vous permettant de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. En conclusion, ces quatre excellentes habitudes – construire une bulle serrée de concentration totale, réduire les conversations téléphoniques non essentielles, embrasser le monotâche et créer des zones sans technologie – vous aideront à vaincre la distraction numérique et à retrouver votre productivité, votre créativité et votre qualité de vie.

Poursuite avec la Troisième et la Quatrième Excellente Habitude

Construisez Votre Propre Menlo Park Une chose que tous les grands génies font est qu’ils passent beaucoup de temps en solitude. La solitude a une mauvaise réputation dans notre société en ce moment. Nous pensons que si nous ne sommes pas avec la foule branchée, si nous ne vérifions pas nos appareils, si nous ne publions pas de selfies ou d’autres images, nous passons à côté de quelque chose. Nous avons toutes ces peurs. Mais voici ce qui se passe vraiment : à mesure que vous commencez à jouer avec votre téléphone, à mesure que vous commencez à devenir accro aux likes, à mesure que vous passez la plupart de vos meilleures heures de vos meilleurs jours à poster, à vérifier et à jouer avec des applications, vous devenez en fait accro. Nous connaissons tous l’addiction technologique, et c’est littéralement une addiction à la dopamine. La dopamine, comme je l’ai mentionné plus tôt dans cette session de maîtrise, est le neurotransmetteur inspirant. Chaque fois que vous vérifiez un like, il y a un coup de dopamine, et cela devient cette dépendance. Chaque fois que vous vérifiez un like, le crochet devient plus fort. Chaque fois que vous prenez votre téléphone, vous renforcez le chemin neuronal pour le vérifier encore plus souvent. Chaque fois que vous voyez que quelqu’un vous aime et que votre suivi augmente, vous touchez ce système de récompense que chaque cerveau humain a. Parce que lorsque nous étions tribaux il y a des milliers d’années sur la savane, nous voulions être aimés par notre tribu parce que si nous n’étions pas aimés, nous étions rejetés, et si nous étions rejetés, nous serions seuls, et si nous étions seuls, nous mourrions. Donc, le cerveau est câblé pour les likes et pour être aimé. Mais vous ne vivez plus sur la savane. Vous vivez à une époque où vous pouvez réellement créer votre propre Menlo Park. Maintenant, pourquoi Menlo Park ? Menlo Park était le laboratoire de recherche de Thomas Edison, l’un des plus grands inventeurs de l’histoire. Il avait plus de mille brevets à son nom, et il a inventé des choses incroyables. Comment a-t-il fait ? Par l’isolement. Vous pouvez être dans le monde, ou vous pouvez être un faiseur d’histoire et une légende productive. Vous ne pouvez pas faire les deux. Tous les grands génies passent beaucoup de temps en solitude, se concentrant sur leur travail, et c’est dans ces moments calmes qu’ils ont leurs insights les plus profonds. Donc, construisez votre propre Menlo Park. Trouvez un espace calme, éliminez les distractions, et plongez-vous dans un travail profond. C’est là que votre plus grande créativité et votre plus grande productivité vont s’épanouir.

Les Meilleurs Leaders Sont Curieux

Les meilleurs leaders sont curieux. Si vous êtes constamment préoccupé par vos messages numériques entrants, vous aurez du mal à cultiver la curiosité. Cela m’amène à la troisième des quatre excellentes habitudes pour surmonter la distraction numérique : construire votre propre Menlo Park. Je suis un grand fan de Thomas Edison, l’un des plus grands inventeurs de l’histoire de l’humanité, avec plus de mille brevets à son nom. Comment a-t-il atteint une telle grandeur ? Par l’isolement. Vous voyez, tous les grands génies passent beaucoup de temps en solitude. La solitude a une mauvaise réputation dans notre société, où être connecté et engagé avec les autres à tout moment est souvent considéré comme la norme. Nous avons cette peur de rater quelque chose, mais en réalité, nous ratons souvent nos meilleurs insights et idées lorsque nous sommes constamment distraits. En vous plongeant dans le monde numérique, en devenant accro aux likes et en consultant constamment vos appareils, vous devenez accro. La dopamine, le neurotransmetteur inspirant, joue un rôle important dans cette addiction. Chaque fois que vous recevez un like ou interagissez avec votre vie numérique, votre cerveau reçoit une dose de dopamine, renforçant ce comportement. Cependant, il est crucial de reconnaître que vous ne vivez plus sur la savane, où être aimé par votre tribu était une question de survie. Dans le monde d’aujourd’hui, vous avez le pouvoir de créer votre propre Menlo Park – un espace de solitude et de concentration profonde où votre créativité peut s’épanouir. C’est là que se produisent des insights et des percées profonds. En consacrant délibérément du temps à un travail concentré et ininterrompu, vous exploitez votre génie et favorisez la curiosité. Les meilleurs leaders sont curieux, et ils accordent la priorité à la réflexion profonde et à la créativité par rapport aux distractions numériques constantes.

Pas de Conversations Téléphoniques

La quatrième excellente habitude pour surmonter la distraction numérique implique d’éliminer les conversations téléphoniques qui ne sont pas essentielles. Que ce soit professionnellement ou personnellement, il est important d’éteindre votre téléphone et votre appareil avant les réunions et de participer à de vraies conversations significatives. Consulter votre téléphone pendant une conversation est irrespectueux, car cela montre un manque d’attention et de présence. Le plus grand cadeau que vous puissiez offrir à une autre personne est le cadeau de votre pleine attention. Une écoute impeccable est l’un des plus grands cadeaux que vous puissiez offrir. En concentrant votre énergie et votre attention sur un autre être humain, vous les validez et les rendez importants. Cela construit la confiance et permet des interactions plus significatives. Dans les contextes professionnels et personnels, pratiquer des conversations téléphoniques sans téléphone peut considérablement améliorer vos relations et votre qualité de vie. En résumé, en adoptant ces quatre excellentes habitudes – construire une bulle serrée de concentration totale, réduire les conversations téléphoniques non essentielles, embrasser le monotâche et créer des zones sans technologie – vous pouvez surmonter la distraction numérique et reprendre le contrôle de votre vie. Priorisez votre temps et votre attention, car ce sont vos ressources les plus précieuses. En éliminant les distractions numériques, vous libérez de l’espace pour la créativité, la productivité et des connexions significatives.