DEINE FOKUSSIERUNG VERÄNDERN, DEINEN VERSTAND STEUERN – Les Brown

Schritt 1: Die Kraft der Wahl verstehen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Anerkenne, dass du die Fähigkeit hast, deine Gedanken und Reaktionen zu wählen.
2. Verstehe, dass sich auf das konzentrieren, was du kontrollieren kannst, dir ermöglicht, positive Ergebnisse zu schaffen.

Konkrete Details:

• Betrachte das Zitat “Wähle dir heute, wem du dienen willst”, um die Macht der Wahl bei der Gestaltung deiner Einstellung zu betonen.
• Verinnerliche die Idee, dass es produktiver ist, sich darauf zu konzentrieren, was du in deinem Leben erschaffen möchtest, als sich auf das zu konzentrieren, was du nicht ändern kannst.

Schritt 2: Tägliche Dankbarkeitspraxis

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Starte deinen Morgen damit, Dankbarkeit dafür auszudrücken, dass du lebst und gesund bist.
2. Erinnere dich an die Segnungen in deinem Leben, wie Gesundheit und Möglichkeiten.

Konkrete Details:

• Sage laut oder schreibe Dinge auf, für die du dankbar bist, wie das Aufwachen ohne Schmerzen oder die Möglichkeit, einen positiven Einfluss zu haben.
• Integriere Dankbarkeit in deine tägliche Routine, um deine Aufmerksamkeit auf Positivität und Überfluss zu lenken.

Schritt 3: Das Gute in jedem Tag suchen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Suche nach Momenten des Guten oder der Freude im Laufe des Tages.
2. Nimm dir Zeit, diese positiven Erfahrungen zu schätzen und zu genießen.

Konkrete Details:

• Praktiziere Achtsamkeit, indem du aktiv die kleinen Segnungen in deinem täglichen Leben bemerkst, wie einen schönen Sonnenaufgang oder eine freundliche Geste von einem Freund.
• Trainiere deinen Geist darauf, sich auf die silbernen Futter zu konzentrieren, anstatt dich auf Negativität oder Herausforderungen zu konzentrieren.

Schritt 4: Die Exposition gegenüber negativen Informationen begrenzen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Wähle selektiv aus, welche Medien du konsumierst, und meide Quellen, die konsequent Negativität verbreiten.
2. Setze Grenzen bei Freunden oder Familienmitgliedern, die dazu neigen, belastende Nachrichten oder Klatsch zu teilen.

Konkrete Details:

• Lege eine bestimmte Zeit oder Dauer für den Konsum von Nachrichten fest und halte dich an seriöse Quellen, die ausgewogene Berichterstattung bieten.
• Lehne höflich, aber bestimmt, Gespräche oder Aktivitäten ab, die sich um Negativität oder Drama drehen, und priorisiere deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Schritt 5: Deine geistigen Inputs kuratieren

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Suche nach motivierenden und inspirierenden Inhalten wie Büchern, Podcasts oder Videos.
2. Umgebe dich mit positiven Einflüssen und Vorbildern, die dich dazu inspirieren zu wachsen und zu gedeihen.

Konkrete Details:

• Erstelle eine kuratierte Liste von Ressourcen, die mit deinen Werten und Zielen übereinstimmen, und beschäftige dich regelmäßig damit, um eine positive Einstellung zu verstärken.
• Suche aktiv nach Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung und zum Wachstum und priorisiere Inhalte, die dich stärken und motivieren.

Schritt 6: Grenzen setzen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Kommuniziere deine Grenzen klar und bestimmt mit anderen.
2. Übe, Nein zu Aktivitäten oder Beziehungen zu sagen, die deine Energie erschöpfen oder unnötigen Stress verursachen.

Konkrete Details:

• Priorisiere Selbstfürsorge, indem du Zeit für Aktivitäten reservierst, die dich erneuern und beleben, wie Bewegung, Hobbys oder Zeit mit Liebsten verbringen.
• Sei konsequent darin, deine Grenzen durch zusetzen, und erkenne an, dass es wichtig ist, dein allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

Schritt 7: Auf Lösungen fokussieren

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Gehe Herausforderungen mit einer lösungsorientierten Denkweise an und suche nach umsetzbaren Schritten, um sie anzugehen.
2. Unterteile größere Probleme in kleinere, handhabbare Aufgaben, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Konkrete Details:

• Entwickle eine Denkweise der Widerstandsfähigkeit und Einfallsreichtum und glaube an deine Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden und kreative Lösungen zu finden.
• Umgebe dich mit unterstützenden Personen, die dich ermutigen und befähigen, Herausforderungen mit Zuversicht anzugehen.

Schritt 8: Praktiziere Selbstmitgefühl

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Behandle dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem Verständnis, das du einem Freund gegenüberbringen würdest, der ähnliche Herausforderungen hat.
2. Praktiziere Selbstfürsorge-Aktivitäten, die deinen Geist, Körper und Seele pflegen.

Konkrete Details:

• Fordere negative Selbstgespräche heraus, indem du sie durch Bestätigungen und Erinnerungen an deinen Wert und deine Widerstandsfähigkeit ersetzt.
• Priorisiere Aktivitäten, die Entspannung und inneren Frieden fördern, wie Meditation, Tagebuchschreiben oder Zeit in der Natur verbringen.

Schritt 9: Fortschritte und Wachstum feiern

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Nimm dir Zeit, um über deine Erfolge und Meilensteine nachzudenken, egal wie unbedeutend sie erscheinen mögen.
2. Feiere dein Wachstum und deine Widerstandsfähigkeit und erkenne die Stärke und den Mut an, die es erfordert, Herausforderungen zu meistern.

Konkrete Details:

• Führe ein Tagebuch oder eine Dankbarkeitsliste, um deine Erfolge und Wachstumsmomente festzuhalten, was es dir ermöglicht, deinen Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.
• Teile deine Erfolge mit unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern, damit sie deine Reise und Erfolge gemeinsam mit dir feiern können.

Schritt 10: Aktiv nach inspirierenden Geschichten hören

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Achte auf Geschichten, die Resilienz und Mut fördern, ermutigen oder inspirieren.
2. Suche nach Erzählungen von Personen, die Herausforderungen überwinden oder sich für ihre Überzeugungen einsetzen.

Konkrete Details:

• Suche online, in Büchern oder durch persönliche Interaktionen nach Geschichten, die Stärke und Entschlossenheit angesichts von Schwierigkeiten zeigen.
• Beachte die Emotionen und Lektionen, die in diesen Geschichten vermittelt werden, um sie effektiv mit anderen zu teilen.

Schritt 11: Teile aufbauende Geschichten

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Teile wirkungsvolle Geschichten während Präsentationen, Reden oder Gesprächen, um dein Publikum zu inspirieren und zu ermutigen.
2. Formuliere Geschichten so, dass sie mit den Erfahrungen und Herausforderungen deines Publikums resonieren.

Konkrete Details:

• Integriere relevante Anekdoten und Beispiele in deine Botschaft, um sie für deine Zuhörer nachvollziehbar und ansprechend zu gestalten.
• Betonen die Widerstandsfähigkeit und den Mut, den Einzelpersonen in herausfordernden Situationen zeigen, um Hoffnung und Entschlossenheit in anderen zu wecken.

Schritt 12: Stärke und Widerstandskraft annehmen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Erkenne deine eigene Fähigkeit zur Widerstandsfähigkeit und Entschlossenheit an.
2. Teile persönliche Anekdoten oder Erfahrungen, die deine Fähigkeit zeigen, Herausforderungen zu meistern.

Konkrete Details:

• Reflektiere über vergangene Erfahrungen, in denen du Stärke und Widerstandsfähigkeit inmitten von Widrigkeiten gezeigt hast.
• Verwende deine eigene Reise als Quelle der Inspiration und Ermächtigung für andere und zeige die Kraft des Durchhaltevermögens und der Widerstandsfähigkeit.

Schritt 13: Übe täglich Dankbarkeit aus

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Führe eine Dankbarkeitsliste oder ein Dankbarkeitsjournal, um regelmäßig deine Dankbarkeit für die Dinge auszudrücken, für die du dankbar bist.
2. Beginne jeden Tag mit einem Fokus auf Dankbarkeit, um einen positiven Ton für den Tag zu setzen.

Konkrete Details:

• Notiere spezifische Dinge, für die du dankbar bist, wie Gesundheit, Beziehungen oder Gelegenheiten.
• Verwende Dankbarkeit als Werkzeug, um deine Perspektive auf Positivität und Fülle sowohl in deinem eigenen Leben als auch im Umgang mit anderen zu verändern.

Schritt 14: Eine positive Einstellung bewahren

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Adoptiere eine positive Denkweise, indem du Herausforderungen als Chancen für Wachstum und Lernen umdeutest.
2. Übe Selbstbestätigungen und positive Selbstgespräche, um eine widerstandsfähige Einstellung zu kultivieren.

Konkrete Details:

• Stelle negative Gedanken oder Überzeugungen in Frage, indem du sie durch Bestätigungen deines Werts und deiner Fähigkeiten ersetzt.
• Umgebe dich mit Positivität, indem du nach aufbauenden Inhalten, Beziehungen und Erfahrungen suchst.

Schritt 15: Setze Grenzen gegen Negativität

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Begrenze deine Exposition gegenüber negativen Nachrichten, Gesprächen und Einflüssen, die deine Energie rauben.
2. Umgebe dich mit unterstützenden Personen, die dich erheben und ermutigen.

Konkrete Details:

• Lehne höflich, aber bestimmt, die Teilnahme an Gesprächen oder Aktivitäten ab, die sich um Negativität oder Drama drehen.
• Schaffe ein unterstützendes Netzwerk von Freunden, Familie oder Kollegen, die deine Werte und Ziele teilen, und fördere damit eine positive und ermächtigende Umgebung.

Schritt 16: Komplimentiere und ermutige andere

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Biete echte Komplimente und Worte der Ermutigung für Freunde, Familie, Kollegen und Bekannte.
2. Erkenne und feiere die Leistungen und Stärken anderer.

Konkrete Details:

• Mache es zur Gewohnheit, die Bemühungen und Erfolge derjenigen um dich herum anzuerkennen und zu schätzen, um eine Kultur der Unterstützung und Positivität zu fördern.
• Sei spezifisch und aufrichtig in deinen Komplimenten und hebe die einzig artigen Eigenschaften und Beiträge der Personen hervor.

Schritt 17: Führe durch Beispiel vor

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Demonstriere Widerstandsfähigkeit und Durchhaltevermögen inmitten von Herausforderungen und diene als Vorbild für andere.
2. Handle mit Freundlichkeit, Empathie und Integrität in deinen Interaktionen mit anderen.

Konkrete Details:

• Sei konsequent in deinen Handlungen und Verhaltensweisen und bringe sie mit deinen Werten und Prinzipien in Einklang.
• Führe durch Beispiel, indem du Mitgefühl, Mut und Positivität in allen Lebensbereichen zeigst.

Schritt 18: Selbstreflexion und Wachstum fördern

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Ermutige Personen, über ihre Stärken, Schwächen und Bereiche für Wachstum nachzudenken.
2. Biete Unterstützung und Ressourcen an, um anderen bei der Entwicklung und Erreichung ihrer Ziele zu helfen.

Konkrete Details:

• Fördere eine Kultur des kontinuierlichen Lernens und der Verbesserung, indem du konstruktives Feedback und Anleitung anbietest.
• Ermächtige Einzelpersonen, die Verantwortung für ihre persönliche und berufliche Entwicklung zu übernehmen, und inspiriere sie, nach Exzellenz und Erfüllung zu streben.

Schritt 19: Vielfalt und Inklusion feiern

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Umarme und feiere die einzigartigen Perspektiven, Hintergründe und Erfahrungen anderer.
2. Trete für Inklusivität und Gleichberechtigung in allen Lebensbereichen ein.

Konkrete Details:

• Suche aktiv nach vielfältigen Stimmen und Perspektiven und erkenne den Reichtum und Wert an, den sie in deine Gemeinschaft und deinen Arbeitsplatz bringen.
• Schaffe Räume und Möglichkeiten für Personen aus marginalisierten oder unterrepräsentierten Gruppen, gehört und geschätzt zu werden, und fördere damit eine Kultur der Zugehörigkeit und des Respekts.

Schritt 20: Positive Bestätigungen annehmen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Wiederhole Bestätigungen, die deine Stärke, Widerstandsfähigkeit und Wertigkeit bekräftigen.
2. Integriere Bestätigungen in deine tägliche Routine, zum Beispiel während der Meditation oder bevor du deinen Tag beginnst.

Konkrete Details:

• Wähle Bestätigungen, die dir nahegehen und Bereiche ansprechen, in denen du nach Ermächtigung und Stärke suchst.
• Wiederhole Bestätigungen regelmäßig, um positive Überzeugungen zu verinnerlichen und negativem Selbstgespräch entgegenzuwirken.

Schritt 21: Übe Hingabe und Akzeptanz

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Anerkenne und akzeptiere die Grenzen deines Einflusses auf bestimmte Situationen oder Ergebnisse.
2. Übe das Loslassen des Bedürfnisses, alles zu kontrollieren, und vertraue auf eine höhere Macht oder größere Weisheit.

Konkrete Details:

• Wiederhole das Gebet um Gelassenheit als Mantra, um dich an die Bedeutung von Akzeptanz und Hingabe zu erinnern.
• Kultiviere eine Haltung der Hingabe, indem du dich auf das konzentrierst, was du kontrollieren kannst, und die Anhaftung an den Rest loslässt.

Schritt 22: Grenzen zu äußeren Stressfaktoren aufrechterhalten

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Identifiziere Stress- oder Negativitätsquellen in deinem Leben und unternehme Schritte, um deine Exposition gegenüber ihnen zu begrenzen.
2. Kommuniziere deine Grenzen assertiv und priorisiere Selbstfürsorgepraktiken, die deine Energie wiederherstellen.

Konkrete Details:

• Setze Grenzen für die Zeit, die du mit negativen Nachrichten, Gesprächen oder Beziehungen verbringst.
• Übe, Nein zu Aktivitäten oder Verpflichtungen zu sagen, die deine Energie erschöpfen oder dein Wohlbefinden beeinträchtigen.

Schritt 23: Bedeutung und Zweck finden

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Reflektiere über deine Werte, Leidenschaften und Stärken, um bedeutsame Ziele und Bestrebungen zu identifizieren.
2. Bring deine Handlungen und Entscheidungen mit deinem Sinn für Zweck in Einklang, um Erfüllung und Widerstandsfähigkeit zu finden.

Konkrete Details:

• Erkunde Aktivitäten, Beziehungen oder Anliegen, die dir Freude, Erfüllung und ein Gefühl der Beitragserfüllung bringen.
• Konzentriere dich auf das große Ganze und die Auswirkungen, die du in der Welt haben kannst, auch inmitten von Widrigkeiten.

Schritt 24: Dankbarkeit und Perspektive pflegen

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Praktiziere täglich Dankbarkeit, indem du die Segnungen in deinem Leben anerkennst und schätzt.
2. Bewahre Perspektive, indem du erkennst, dass Herausforderungen vorübergehend sind und dass du über die inneren Ressourcen verfügst, um sie zu überwinden.

Konkrete Details:

• Führe ein Dankbarkeitsjournal oder eine Dankbarkeitsliste, um die Dinge festzuhalten, für die du dankbar bist, egal wie klein sie sind.
• Rahme Herausforderungen als Chancen für Wachstum und Lernen um und betrachte Rückschläge als vorübergehende Hindernisse auf deiner Reise.

Schritt 25: Suche Unterstützung und Verbundenheit

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Wende dich an Freunde, Familie oder Unterstützungsgruppen, um Ermutigung, Empathie und Anleitung zu erhalten.
2. Teile deine Erfahrungen und Herausforderungen mit vertrauenswürdigen Personen, die Perspektive und Unterstützung bieten können.

Konkrete Details:

• Priorisiere pflegende Beziehungen und Verbindungen zu Menschen, die dich erheben und stärken.
• Sei offen für Unterstützung und Anleitung von anderen und erkenne, dass du nicht alleine durch die Herausforderungen des Lebens gehen musst.

Schritt 26: Praktiziere Selbstmitgefühl

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Behandle dich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Geduld, besonders in schwierigen Zeiten.
2. Praktiziere Selbstfürsorgeaktivitäten, die deine Energie wiederherstellen und dein körperliches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden fördern.

Konkrete Details:

• Stelle selbstkritische Gedanken und negatives Selbstgespräch in Frage, indem du dir dieselbe Mitgefühls und Verständnis entgegenbringst, die du einem Freund geben würdest.
• Priorisiere Selbstfürsorgepraktiken wie Achtsamkeit, Entspannung und Hobbys, die dir Freude und Erneuerung bringen.

Schritt 27: Beweise Sinn für Humor

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Finde Gelegenheiten zum Lachen und entdecke Humor in alltäglichen Situationen, auch in schwierigen Zeiten.
2. Verwende Humor als Bewältigungsmechanismus, um Stress abzubauen, die Stimmung aufzuhellen und eine Verbindung zu anderen herzustellen.

Konkrete Details:

• Suche nach Komödie, Unterhaltung oder lustigen Aktivitäten, die Lachen und Freude in dein Leben bringen.
• Teile Witze, lustige Anekdoten oder amüsante Geschichten mit Freunden und Liebsten, um ein Gefühl von Leichtigkeit und Kameradschaft zu fördern.

Schritt 28: Verbunden bleiben mit deinem Zweck

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Überprüfe und reflektiere regelmäßig deine Kernwerte, Leidenschaften und langfristigen Ziele.
2. Bringe deine Handlungen und Entscheidungen mit deinem Sinn für Zweck in Einklang, um Bedeutung, Erfüllung und Widerstandsfähigkeit zu finden.

Konkrete Details:

• Beteilige dich an Aktivitäten, Projekten oder Anliegen, die mit deinen Werten übereinstimmen und zu einem größeren Wohl beitragen.
• Verwende deinen Zweck als einen Leitstern, um die Herausforderungen und Rückschläge des Lebens zu navigieren, und erinnere dich an das größere Bild und dein Potenzial für Einfluss.

Schritt 29: Fiere deine Stärke und Widerstandsfähigkeit

Beschreibung:

Umsetzung:

1. Nimm dir Zeit, um über deine vergangenen Herausforderungen nachzudenken und wie du sie mit Widerstandsfähigkeit und Entschlossenheit überwunden hast.
2. Fiere deinen Fortschritt, dein Wachstum und deine Leistungen und erkenne die Stärke und den Mut an, die es erfordert, die Höhen und Tiefen des Lebens zu navigieren.

Konkrete Details:

• Führe eine Aufzeichnung deiner Erfolge, Meilensteine und Momente der Widerstandsfähigkeit, um dich an deine innere Stärke und Fähigkeit zu erinnern.
• Teile deine Erfolge und Siege mit anderen und erlaube ihnen, deine Reise zur Widerstandsfähigkeit und Ermächtigung zu feiern und zu unterstützen.