Acordando às 5 da Manhã: A Rotina Matinal das Lendas

Transcrição do vídeo fornecido Robin Sharma: Oi, aqui é o Robin Sharma. Espero que você esteja incrível. Este vídeo será tremendamente útil para você se estiver interessado em aumentar quatro áreas da sua vida. Primeiro, sua criatividade. Segundo, sua produtividade.

CRIATIVIDADE

Terceiro, sua prosperidade,

PROSPERIDADE

e quarto, seu impacto na humanidade. Então, eu queria lhe dar algumas percepções específicas sobre o valor de levantar antes do sol e se juntar ao Clube das 5 da Manhã, que é um conceito que tenho ensinado aos meus clientes bilionários e clientes CEO e executivos em empresas como Starbucks, FedEx, IBM e Nike, e outras organizações com as quais trabalhei nos últimos dois anos, com um tremendo sucesso em termos de ajudá-los a aumentar seu foco, sua energia, sua produtividade e seu desempenho. Então, há uma razão pela qual o fundador visionário da Starbucks, Howard Schultz, se levanta antes do sol. Há uma razão pela qual Michelle Obama se levanta muito cedo. Há uma razão pela qual Tim Cook, que lidera a Apple, se levanta antes do amanhecer. Primeiro, as horas entre 4 e 6 são o momento de menor distração nesta era de interrupções dramáticas. Segundo, as horas antes do sol nascer são o período em que seu cérebro está mais disponível para sua criatividade primária. Então, enquanto você está dormindo, seu cérebro realmente se limpa, mas também se livra do resíduo do dia anterior enquanto você está descansando e se recuperando. Quando você acorda, seu pensamento está fresco, sua criatividade é mais pura. Você está mais disponível para acessar seus dons e talentos. Essas são algumas das razões pelas quais eu o encorajo a levantar cedo. Você pode dizer, “Robin, bem, eu não sou uma pessoa que levanta cedo. Não consigo superar o colchão.” “Não consigo vencer a batalha da cama.” “Vovó nunca acordava cedo, papai não conseguia acordar cedo.” “Acho que não sou o tipo de pessoa que poderia se levantar antes do sol.” E o que eu sugeriria a você é simplesmente isto. O que a ciência confirma, e em particular, os dados da University College London, é que você faz qualquer novo hábito, pratica-o por 66 dias, e você chegará ao lugar da automaticidade. Em outras palavras, será mais fácil seguir o novo hábito do que não seguir. SERÁ MAIS FÁCIL SEGUIR O NOVO HÁBITO DO QUE NÃO SEGUIR. 66 dias acordando às 5 da manhã o levarão a um ponto em que será mais fácil acordar às 5 da manhã do que não acordar. Você alcançará um lugar de automaticidade. No meu livro “O Clube das 5 da Manhã”, eu digo, “Toda mudança é difícil no começo, e é confusa no meio, e é linda no final.” Vou repetir isso novamente porque é muito importante. Toda mudança é difícil no começo, confusa no meio e é linda no final. No livro, há um capítulo sobre O Processo de Instalação de Hábitos que explica realmente as três fases que todo hábito passa antes de você o fixar no lugar onde é automático. Primeiro, destruição. Segundo, integração, e terceiro, implementação. É realmente importante lembrá-los. Então, você pode acordar cedo. Você pode instalar hábitos. Na verdade, a neuroplasticidade, que é o fenômeno que fala sobre o fato de que o cérebro é como um músculo. Quanto mais você o flexiona e o empurra, mais ele vai crescer. Você tem esse presente. Não é apenas para Federer e Serena Williams e Oprah Winfrey e Shakespeare e Jean-Michel Basquiat e Steve Jobs e Elon Musk. Você tem um cérebro que tem a capacidade de crescer e se adaptar. VOCÊ TEM UM CÉREBRO QUE TEM A CAPACIDADE DE CRESCER E SE ADAPTAR. Mas ideias não funcionam para pessoas que não estão dispostas a fazer o trabalho, e meio período, esta é outra ideia do “O Clube das 5 da Manhã”, compromisso de meio período leva a resultados de meio período. Ok, então, uma vez que você está acordado às 5 da manhã, você praticou por 66 dias, passou pela dificuldade no início e depois pela confusão no meio, e agora instalou no final do protocolo de 66 dias, então, o que você faz durante esse processo entre 5 e 6? Por que chamar de A Hora da Vitória? Eu entro em grande detalhe exatamente no que fazer em “O Clube das 5 da Manhã”, mas por enquanto, muito alto nível, A Fórmula 20/20/20 basicamente diz exatamente o que fazer das 5 às 6. E este é o seu período de preparação, os guerreiros espartanos disseram bem, “sue mais no treinamento e você sangrará menos na guerra.” SUE MAIS NO TREINAMENTO E VOCÊ SANGRARÁ MENOS NA GUERRA. Bem, os negócios agora e o mundo agora, é meio que uma guerra. Há tanta distração, há tantas seduções, há tanta competição, há muita complexidade, então das 5 às 6 é realmente quando você transpira mais no treinamento. É o seu período de treinamento onde você protege o que eu chamo de Os 4 Impérios Interiores,

Mentalidade, Coração, Saúde e Alma

Transcrição do vídeo fornecido Robin Sharma: MENTALIDADE, CORAÇÃO – sua Mentalidade, seu Coração, sua Saúde e sua Alma. Todo mundo está falando sobre mentalidade hoje em dia. Eu acho que isso é apenas 25% da equação de domínio pessoal e desempenho de elite. Por que, porque sua mentalidade é sua psicologia. Claro, sua psicologia é importante, mas uma grande psicologia com uma emocionalidade tóxica, em outras palavras, se o seu Coração, seu coração, está cheio de dor não processada do passado ou se você está com raiva ou se não perdoou as pessoas que o magoaram ou se você está cheio de ressentimento e decepção, então, você vai sabotar sua psicologia. É por isso que muitos livros não funcionam e muitos treinamentos não funcionam. O professor está falando apenas sobre Mentalidade sem trabalhar na parte emocional do ser humano. Mas não é apenas Mentalidade e Coração, e novamente, eu entro em grande detalhe sobre isso no livro, mas não é apenas Mentalidade e Coração. É também sua Saúde, ok? Quero dizer, se você não tem energia, não tem vitalidade, não tem resistência, você não vai vencer. E então é também O 4º Império Interior, sua Alma. Alma, você pode dizer, “Bem, não é relevante para mim, eu não sou uma pessoa religiosa.” Bem, alma não tem nada a ver com religião. Alma é tudo sobre construir fluência e intimidade com sua verdadeira sabedoria e o herói dentro de você e o gênio primal que se esconde no seu núcleo. Veja bem, todos nós temos um lado do ego, e esse é apenas o nosso eu assustado e inseguro, e então temos uma natureza heróica. Sim, você tem, bem em você, agora mesmo. Você pode não saber disso, você pode não ter um relacionamento forte com isso, mas está aí com você. E é disso que se trata Alma. Trata-se de construir esse relacionamento com sua natureza mais elevada, e o relacionamento com sua natureza mais elevada prepara o relacionamento com sua família, estranhos, seus colegas de equipe, fornecedores, clientes, sua prosperidade, sua criatividade e seu impacto na humanidade.Ok, então, qual é A Fórmula 20/20/20 que está no cerne do método O Clube das 5 da Manhã? Bem, os primeiros 20 minutos, movimento. Suor. Você liberará o BDNF, fator neurotrófico derivado do cérebro, que aumentará as conexões neurais do seu cérebro, além de reparar as células cerebrais danificadas pelo estresse e também promover a neurogênese, que é a formação de novas células cerebrais. Eu sei que isso é muita informação, mas quero lhe fornecer um ótimo conteúdo neste vídeo. Exercitar-se por 20 minutos logo pela manhã, das 5:00 às 5:20, a primeira parte da Fórmula 20/20/20, libera dopamina, que é o neurotransmissor inspirador. Quão valioso é isso para sua criatividade e produtividade pelo resto do dia? O cortisol, o hormônio do medo, está mais alto logo de manhã. Exercitar-se irá reduzi-lo. A serotonina é liberada, então você se sentirá mais feliz. Agora são 5:20. Você está cheio de energia. Você otimizou sua cognição. Sua concentração está aumentando. São apenas 5:20, o resto do mundo está dormindo. Imagine só que vantagem você já tem. O segundo bloco da Fórmula 20/20/20 é tudo sobre reflexão. Vivemos em um mundo onde as pessoas não refletem mais. Muitas pessoas estão ocupadas sendo ocupadas, mas qual é o sentido de estar ocupado com as coisas erradas? Então, por 20 minutos, das 5:20 às 5:40, você reflete. Você ora ou escreve em um diário ou medita. Você pode visualizar, pode planejar um esboço para um ótimo dia pela frente, o que os pesquisadores de hábitos chamam de estratégia de pré-compromisso que na verdade aumenta sua força de vontade e sua capacidade de realizar suas prioridades mais importantes. Ok, agora são 5:40. Das 5:40 às 6:00, este é o último bloco de 20 minutos da Fórmula 20/20/20. O primeiro bloco foi sobre movimento, o segundo é reflexão, e o terceiro é crescimento. Eu já treinei bilionários e CEOs e superastros da NBA e membros da realeza por mais de 20 anos. Aqui está o que percebi quando trabalho com os melhores dos melhores. Eles adoram aprender. Eles adoram crescer. Eles não veem investir em si mesmos ou investir em suas habilidades ou investir em seu crescimento como um custo. Eles pensam sobre o valor recebido. Eu chamo de Mentalidade 2x3x. Para dobrar sua renda e seu impacto, triplique seu investimento em duas áreas principais, seu domínio pessoal e sua capacidade profissional. Então, por 20 minutos, o que você faz? Você ouve um podcast, revisa suas anotações do diário, lê um livro, assiste a um vídeo valioso. Você simplesmente faz algo. Você lê uma autobiografia, faz algo para aumentar suas capacidades e materializar mais do potencial com o qual você nasceu. E agora são 6:00. Você otimizou sua Mentalidade. Você purificou seu Coração. Você calibrou sua Saúde. Você elevou sua Alma. Você se sente fundamentalmente diferente. No “O Clube das 5 da Manhã”, há outro modelo chamado Os 4 Hábitos dos Fazedores de História, e um dos elementos é o empilhamento de dias. A ideia toda é simplesmente esta. Acerte suas manhãs, seus dias serão fundamentalmente mais enérgicos, criativos, produtivos e de alto impacto. E uma ótima semana não é nada mais do que uma série de ótimos dias, e um ótimo mês é a mesma coisa, e um ótimo trimestre é apenas uma série de semanas bem vividas. E isso continua e cria essa espiral ascendente de sucesso apenas começando das 5:00 às 6:00, sua Hora da Vitória para classe mundial todas as manhãs. A consistência realmente é a mãe da maestria. Domine sua manhã, você realmente elevará sua vida. Eu acredito que acordar às 5 da manhã e seguir minha Fórmula 20/20/20 que funcionou tão bem para meus clientes de alto nível por tantos anos realmente é a mãe de todos os hábitos. Esper o que este vídeo tenha ajudado você. Se você quiser ir x100 mais fundo, definitivamente leia o livro “O Clube das 5 da Manhã”. Já está formando um movimento ao redor do mundo. Está subindo nas listas de best-sellers em todo o planeta, e é realmente um livro no qual trabalhei por quatro anos. Coloquei meu coração e alma no livro. Está cheio de modelos incríveis, táticas do mundo real, conteúdo de classe mundial que realmente o ajudará a dominar seu jogo, dominar seu domínio e viver uma vida muito mais valiosa e feliz também. Então, definitivamente leia “O Clube das 5 da Manhã”. É um pequeno investimento em você materializar seu domínio pessoal e viver a vida que realmente desejo para você não apenas para que você tenha uma ótima vida e para que sua família tenha experiências maravilhosas, mas também para que você possa fazer sua parte para levantar o mundo e torná-lo um lugar mais brilhante, ok? Informações sobre, bem, você pode encontrar “O Clube das 5 da Manhã” na Amazon, em ótimas livrarias ao redor do mundo. O audiolivro é incrível. Você pode obtê-lo no Audible. Você pode baixar o e-book, e tenho certeza de que sabe como encontrar o livro. Obrigado pela sua atenção. Espero ter sido útil para você. Desejo-lhe ótimas manhãs e todos os semáforos verdes.