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RESUMO EM VÍDEO
Comece o Seu Dia da Melhor Forma: Os Passos Essenciais para o Sucesso!
Ei madrugadores! 
Já se perguntou como os profissionais começam o dia e enfrentam a vida como campeões? 
Imagine acordar às 5 da manhã e iniciar o seu dia como um atleta profissional! 
Você não precisa ser um madrugador por “padrão genético” – você pode reprogramar seus hábitos como um chefe! 
Hidrate-se como um campeão enquanto arrasa no seu treino matinal. 
Acelere seu sangue, libere endorfinas e torne-se um super-herói matinal. 
E ei, enquanto você está nisso, por que não fazer várias coisas como uma lenda? 
Leia, aprenda e alimente seu cérebro com informações de primeira – tudo enquanto você transpira. 
Depois do treino, saboreie aquela xícara de café (ou chá, se preferir) e deixe sua mente em chamas! 
Registre seus sonhos, metas e frustrações – é como uma conversa com seu eu do futuro. 
#MotivaçãoMatinal #Produtividade #MentalidadePositiva
Guia Passo a Passo
Passo 1: Comece Seu Dia Cedo com o Protocolo de Atleta Profissional
Descrição:
Comece seu dia adotando o Protocolo de Atleta Profissional, uma rotina matinal de 60 minutos projetada para fortalecer sua mentalidade e aumentar seus níveis de energia. Essa rotina é essencial para manter o foco, positividade e resiliência em tempos desafiadores.
Implementação:
- Acorde às 5:00 da manhã: Comprometa-se a acordar cedo, mesmo que seja desafiador no início. Esse hábito pode ser desenvolvido ao longo do tempo por meio de esforço consistente.
- Treino Matinal: Após acordar, envolva-se em uma sessão de exercícios. Este exercício ajuda a liberar endorfinas, que contribuem para um humor positivo e níveis de energia aumentados. Seu treino pode ser adaptado ao seu nível de aptidão e preferências.
Detalhes Específicos:
- Desenvolver o hábito de acordar às 5:00 da manhã pode levar entre 10 a 40 dias. Persistência é fundamental e você pode reprogramar seu comportamento para se tornar um madrugador.
- Os treinos matinais podem incluir atividades como alongamento, yoga, exercícios cardiovasculares ou treinamento de força, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico.
- O Protocolo de Atleta Profissional é sua sessão diária de prática, permitindo que você se prepare mental e fisicamente para um dia produtivo.
Passo 2: Aproveite a Manhã para Prática e Preparação
Descrição:
Use as primeiras horas da manhã para prática e preparação focadas, aproveitando o tempo tranquilo quando sua concorrência ainda está dormindo. Este passo é crucial para desenvolver uma mentalidade de classe mundial.
Implementação:
- Dedique Tempo ao Desenvolvimento de Habilidades: Reserve uma parte da sua manhã, preferencialmente entre 5:00 e 6:00 da manhã, para melhorar habilidades-chave relevantes para seu negócio e crescimento pessoal.
- Estabeleça Objetivos Claros: Defina objetivos específicos para suas sessões de prática matinal. Determine quais habilidades ou tarefas você deseja aprimorar ou realizar durante esse tempo.
- Consistência é Fundamental: Mantenha uma rotina consistente. Compareça às suas sessões de prática todas as manhãs, garantindo que você esteja constantemente trabalhando para melhorar.
Detalhes Específicos:
- Considere usar este tempo de prática matinal para atividades como leitura, aprendizado, estratégias ou aprimoramento de suas habilidades empreendedoras.
- Mantenha um diário para acompanhar seu progresso e refletir sobre suas sessões de prática matinal, fazendo ajustes conforme necessário.
- Reconheça que praticando consistentemente, você ganhará uma vantagem competitiva sobre os outros que podem não priorizar o autoaperfeiçoamento durante essas horas cruciais.
Passo 3: Adote o Poder do Reforço da Mentalidade Matinal
Descrição:
Este passo enfatiza o reforço de uma mentalidade positiva e força mental durante as primeiras horas da manhã para se equipar para o dia que está por vir.
Implementação:
- Mindfulness e Meditação: Após seu treino e prática de habilidades, reserve um tempo para se envolver em mindfulness ou meditação. Esta prática ajuda a limpar a mente, reduzir o estresse e aumentar o foco.
- Afirmações e Visualização: Crie uma lista de afirmações capacitadoras e visualize seu sucesso. Repita essas afirmações várias vezes enquanto imagina vividamente você alcançando seus objetivos.
- Revise Objetivos e Prioridades: Reserve alguns minutos para revisar seus objetivos e prioridades diárias. Garanta que suas ações estejam alinhadas com sua visão de longo prazo.
Detalhes Específicos:
- Sessões de mindfulness ou meditação podem variar de 10 a 20 minutos, focando na respiração profunda e relaxamento.
- As afirmações devem ser declarações positivas, no presente, que reforçam sua crença em si mesmo e em suas habilidades.
- A visualização envolve ensaiar mentalmente seu dia, se vendo superando desafios e alcançando seus objetivos.
Passo 4: Nutrição e Hidratação Matinal
Descrição:
Nutrição e hidratação adequadas são cruciais para sustentar energia e clareza mental ao longo do dia.
Implementação:
- Café da Manhã Equilibrado: Consuma um café da manhã nutritivo que inclua uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Isso alimenta seu corpo e cérebro para um desempenho ótimo.
- Hidrate-se Adequadamente: Beba um copo de água para reidratar seu corpo após o sono. Considere adicionar limão para um frescor extra e benefícios à saúde.
Detalhes Específicos:
-
Aponte para um café da manhã que inclua opções como grãos integrais, proteínas magras, frutas e legumes.
- Avoid exagerar no consumo de café ou opções de café da manhã açucaradas, pois podem levar a quedas de energia mais tarde no dia.
- Manter a hidratação adequada apoia a função cognitiva e ajuda você a permanecer alerta.
Passo 5: Diário e Prática de Gratidão
Descrição:
Envolver-se em diário e prática de gratidão para promover uma mentalidade e perspectiva positivas.
Implementação:
- Registre Seus Pensamentos: Dedique alguns minutos para registrar seus pensamentos, sentimentos e intenções para o dia. Isso pode ajudar a limpar sua mente e estabelecer um tom positivo.
- Expressar Gratidão: Escreva três coisas pelas quais você é grato a cada manhã. Focar na gratidão pode melhorar seu bem-estar geral e perspectiva.
Detalhes Específicos:
- Use um diário ou caderno dedicado para esta prática para manter seus pensamentos organizados.
- Refletir sobre as realizações do dia anterior e expressar gratidão pelas oportunidades e bênçãos em sua vida.
- Incorpore esta prática em sua rotina matinal para começar cada dia com uma mentalidade positiva.
Passo 6: Otimizar Sua Rotina Pós-Treino
Descrição:
Maximize os efeitos positivos do seu treino matinal implementando uma rotina pós-treino específica.
Implementação:
- Experimente o Efeito de Positividade de 15 Horas: Entenda que os efeitos positivos de um treino podem durar até 15 horas. Ao priorizar sua biologia e química interna por meio do exercício, você pode manter uma mentalidade positiva e energética ao longo do dia.
- Exercite-se de Forma Eficiente: Embora seja recomendado dedicar pelo menos 15 minutos ao exercício, você não precisa de uma hora inteira. Um treino de 15 minutos das 5:00 às 5:15 é suficiente para acelerar seu metabolismo e melhorar seu humor.
Detalhes Específicos:
- Reconheça que manter-se hidratado é essencial para a clareza mental e energia. Durante seu treino, faça um esforço para beber bastante água.
- Utilize seu tempo de exercício para aprendizado e desenvolvimento pessoal. Leia revistas, assista a vídeos informativos ou ouça podcasts para encher sua mente de informações positivas.
- Ao evitar entradas negativas, como verificar e-mails ou assistir às notícias, você pode impactar negativamente sua mentalidade e níveis de energia.
Passo 7: Café da Manhã e Diário Matinal
Descrição:
Inicie seu dia com uma xícara de café e diário para estimular a função cerebral e ganhar clareza.
Implementação:
- Aproveite uma Xícara de Café: Moderadamente, o café pode atuar como um antioxidante e impulsionar a função cerebral. Tome uma xícara de café após seu treino para aumentar a vigilância.
- Comece a Escrever: Escrever em um diário serve como uma conversa consigo mesmo. Use este tempo para refletir sobre seus objetivos, valores e prioridades, estabelecendo um tom positivo para o dia.
Detalhes Específicos:
- Limite o consumo de café a uma quantidade razoável para evitar consumo excessivo de cafeína.
- Concentre seu diário em tópicos como seus objetivos de negócios, crescimento pessoal e gratidão.
- Esta prática ajuda você a ganhar perspectiva e planejar seu dia de forma eficaz.
Passo 8: Afirmações Durante Sua Rotina Matinal
Descrição:
Incorpore afirmações em sua rotina matinal, especificamente durante o banho, para reforçar uma mentalidade positiva e resiliente.
Implementação:
- Afirmações no Banho: Enquanto toma seu banho matinal, repita afirmações poderosas para reprogramar sua mentalidade e cultivar força mental.
- Escolha Afirmações Empoderadoras: Crie afirmações que ressoem com seus objetivos e valores. Essas declarações de uma linha devem se concentrar na positividade, resiliência e sucesso.
Detalhes Específicos:
- Afirmações são uma forma de autoconversa que ajuda a contrabalançar padrões de pensamento negativos e aumentar a autoconfiança.
- Personalize suas afirmações para abordar áreas específicas de sua vida ou negócios que você deseja melhorar.
- A consistência é fundamental, portanto, faça dessa prática diária recitar suas afirmações durante o banho.
Passo 9: Cinco Diários: Estabelecendo e Alcançando Objetivos
Descrição:
Implemente a prática dos “Cinco Diários” para definir e realizar cinco tarefas essenciais a cada dia que contribuam para o seu sucesso.
Implementação:
- Identifique Cinco Tarefas Diárias: Pergunte a si mesmo quais são as cinco coisas que precisam acontecer hoje para que seja um dia valioso e produtivo. Essas tarefas devem estar alinhadas com seus objetivos e prioridades.
- Priorize a Execução: Comprometa-se a concluir essas cinco tarefas antes do final do dia. Elas podem variar de atividades estratégicas a pequenas conquistas.
Detalhes Específicos:
- O “Cinco Diários” é uma prática poderosa que se acumula ao longo do tempo, resultando em progresso e sucesso significativos.
- Seja disciplinado em garantir que você realize essas cinco tarefas diariamente, pois isso cultiva uma mentalidade proativa e orientada para resultados.
Passo 10: Adote um Jejum de Notícias de 30 Dias
Descrição:
Proteja sua mentalidade e energia fazendo um jejum de notícias de 30 dias, limitando a exposição a notícias e mídias negativas.
Implementação:
- Corte o Consumo de Notícias: Evite assistir ou ler notícias por um período contínuo de 30 dias. Desconecte-se de fontes que costumam fornecer informações que causam medo ou negatividade.
- Substitua por Conteúdo Positivo: Em vez de consumir notícias, concentre-se em absorver informações positivas, como livros, podcasts, blogs e conteúdo que inspire e eduque.
Detalhes Específicos:
- Um jejum de notícias ajuda a eliminar o bombardeio constante de informações negativas, o que pode contribuir para o medo e a ansiedade.
- Procure recursos que estejam alinhados com seus objetivos de crescimento pessoal e profissional, reforçando uma mentalidade positiva.
CONTEÚDO ABRANGENTE
Introdução
Oi, aqui é o Robin Sharma. Bem, espero que tenha gostado dos vídeos que enviei para você nos últimos dias, projetados para ajudá-lo a se tornar um empreendedor notável nesta crise econômica. Realmente, para blindar o seu negócio, ajudá-lo a jogar no seu melhor absoluto e aproveitar as dificuldades econômicas para acelerar seus lucros, construir uma equipe melhor, desenvolver um negócio melhor e ter uma vida melhor. Bem, este vídeo é realmente sobre a sua mentalidade. Uma das coisas que empreendedores comuns estão fazendo agora, enquanto sofrem a turbulência da crise econômica, todos os desafios, clientes mais exigentes, lucros diminuindo, funcionários desengajados, mudanças disruptivas – eles estão perdendo o foco, estão desanimados, a negatividade está permeando seu pensamento, e nosso desempenho sempre está alinhado com a qualidade do nosso pensamento. Conforme você muda seu pensamento, conforme você muda seu foco, seu comportamento sempre segue. Então, uma das coisas que empreendedores notáveis fazem é proteger sua mentalidade.
Na superconferência de empreendedores notáveis deste último junho, que estava esgotada, uma das coisas que compartilhei com todos os participantes que entraram no workshop foi um método para ajudá-los literalmente a blindar seu cérebro para que sua mentalidade fosse incrivelmente forte. Então, literalmente, não importa qual era a perturbação, não importa qual desafio enfrentavam, eles permaneceram positivos, inspirados, energizados e focados no que eu chamo de Obsessão Magnífica de 24 Meses. O que quero fazer neste vídeo é compartilhar cinco das partes desse método ou cinco das táticas que compartilhei com os participantes presentes para ajudá-lo a proteger sua mentalidade nestes tempos difíceis.
1. Execute o Protocolo do Atleta Profissional
Número um, execute o protocolo do atleta profissional. Agora, o que é o protocolo do atleta profissional? Bem, ensinei aos empreendedores que estavam no evento este protocolo de 60 minutos ou um processo de 60 minutos para executar todas as manhãs das 5:00 às 6:00. Literalmente, isso lhe dá uma mente tão forte que nada pode interferir no seu foco. Então, obviamente, a primeira coisa que você faz é acordar às 5:00. Isso levará cerca de 10 ou 20 ou 30, no máximo 40 dias para instalar o hábito. Por favor, não me diga: “Robin, não consigo acordar cedo. Minha mãe não conseguia acordar cedo, meu pai não conseguia acordar cedo, vovô não conseguia acordar cedo. Acho que simplesmente não tenho genes para acordar cedo.” Cada um de nós, através da reprogramação de nossas vias neurais, pode reformar nosso comportamento. Isso é uma das coisas que nos torna humanos – nossa capacidade de nos adaptar. Será disruptivo e estressante por um tempo, e eventualmente, você instalará um novo hábito de acordar às 5:00.
Agora, o que você faz uma vez que está acordado às 5:00 e por que chamo isso de protocolo do atleta profissional? Porque, no final das contas, se você fizer isso consistentemente, você terá a energia e a resistência de um atleta profissional. E se você olhar para um atleta profissional, uma das coisas que todos têm em comum é que eles praticam. Eles têm uma sessão de prática. Então, este protocolo das 5 às 6:00 todas as manhãs é sua sessão de prática. Como você pode se sair em nível mundial se não tiver praticado? Então, é quando você realmente, enquanto sua concorrência está dormindo, você pratica e faz as coisas que precisa fazer para se preparar para um dia de classe mundial enquanto empreendedores comuns estão se desintegrando.
Aqui está o que você faz: você acorda às 5:00, depois de escovar os dentes, etc., você vai e faz seu treino. Em outras palavras, a primeira coisa…
1. Execute o Protocolo do Atleta Profissional (Continuação)
que você quer fazer pela manhã é se exercitar, por quê? Porque se exercitar logo de manhã libera endorfinas, que são os produtos químicos do seu corpo que fazem você se sentir bem, na sua corrente sanguínea. Um relatório de pesquisa disse que você sente os efeitos positivos após um treino 15 horas após o treino. Então, apenas tomando controle da sua biologia e da sua química interna ao se exercitar 15 horas após o treino, você ainda estará se sentindo positivo, ainda terá muita energia e ainda será muito criativo. Então, depois de fazer isso, você realmente não precisa fazer uma hora de exercício. Estou sugerindo pelo menos 15 minutos das 5:00 às 5:15.O que você faz depois disso? Bem, enquanto você está se exercitando, você quer se hidratar muito bem. Muitos de nós acordamos de manhã e estamos desidratados. Muitos de nós no trabalho não bebem água o suficiente. Não pensamos tão claramente quanto possível, não temos energia suficiente porque não estamos hidratados. Então, enquanto você está se exercitando nesses 15 minutos, beba muita água. O que mais você faz enquanto está se exercitando? É quando você aprende. Então, enquanto estou na bicicleta, eu adoro estar na minha bicicleta de exercícios logo de manhã. É fácil para mim. É divertido. Então estou na bicicleta, estou bebendo minha água e o que mais faço? É quando eu aprendo. Eu leio revistas, seja sobre fitness masculino, revista Ink, revista Monocle. É quando tenho esse sistema de vídeo configurado. Eu assisto DVDs, vejo coisas da internet e passo esses 15 ou 20 minutos enquanto estou me exercitando, preenchendo minha mente com informações positivas. A pior coisa que você pode fazer é acordar de manhã e verificar seu e-mail. A pior coisa que você pode fazer é acordar de manhã e assistir às notícias. E é isso que empreendedores comuns estão fazendo, e então eles se perguntam por que não têm energia. Você vê, o ambiente ao seu redor e as informações que você coloca na sua mente estão afetando a qualidade do seu pensamento, estão afetando a qualidade do seu desempenho, estão afetando a qualidade da sua energia.
Imagine como você se sentiria se nos primeiros 15 minutos você estivesse bebendo muita água, se exercitando para iniciar seu motor metabólico e liberar endorfinas na sua corrente sanguínea, e você estivesse aprendendo e colocando informações e boas ideias na sua mente. Bem, são apenas 5:15 ou 5:20.
Então, o que você faz? Bem, geralmente eu subo as escadas, e isso é o que ensinei às pessoas na superconferência. Você sobe as escadas e toma uma xícara de café. Você pode dizer, “Por que café?” Bem, o café é um antioxidante fantástico. O café, com moderação, na verdade melhora a função cerebral. Então eu tomo uma xícara de café e depois começo a escrever no meu diário. Eu escrevo no meu diário porque ter um diário é como ter uma conversa consigo mesmo. Você quer começar sua manhã em um diário, escrevendo em um diário, porque então você está pensando no que é mais importante. Você está ganhando perspectiva em vez de bater no chão como um incêndio de cinco alarmes. Você está pensando em seus objetivos, você está pensando em seus valores, você está pensando em quais são suas melhores oportunidades no seu negócio, em vez de se desfocar.
Você pode escrever gratidão no seu diário. A gratidão é muito poderosa. Eu sei que pode parecer suave, mas nos empreendedores bilionários com os quais trabalhei, todos praticam a gratidão. A gratidão não é genética. Eles não acordam e se sentem gratos por causa de seus genes. Eles trabalham nisso. Eles celebram sua equipe em seu diário, eles celebram seus próprios talentos. Então eles permanecem focados nas coisas boas, focados nas oportunidades, em vez de serem seduzidos e sucumbirem a toda a negatividade.
Então, você bebe seu café ou toma uma xícara de chá se gostar de chá, escreve em seu diário. Então o que você faz neste protocolo do atleta profissional, você sobe as escadas e toma seu banho. E no chuveiro, eu sei que isso parece um pouco estranho, mas lembre-se de que para ter o que os empreendedores do 1% têm, você deve estar disposto a fazer o que apenas 1% da população sabe fazer e então faz. E o que eu o encorajo a fazer enquanto toma banho é fazer afirmações. São apenas declarações de uma linha que reenquadram sua mentalidade e o mantêm mentalmente forte. Pode ser algo como, “Hoje será um dia fantástico. Hoje será um dia fantástico. Qualquer desafio que eu enfrentar, transformarei em uma oportunidade hoje.”
1. Execute o Protocolo do Atleta Profissional (Continuação)
Aqui está outra boa afirmação: “Vou deixar cada pessoa que encontrar hoje melhor do que encontrei.” Você está no chuveiro. “Vou deixar cada pessoa que encontrar melhor do que encontrei.” Aqui está mais uma: “Hoje vou trabalhar como Bono canta. Hoje vou trabalhar como Picasso pintou. Hoje vou jogar como Federer ou Nadal joga tênis.” Você vai conversar consigo mesmo o dia todo; é assim que o cérebro funciona. O cérebro funciona através de palavras e mensagens. A maioria das mentalidades de empreendedores comuns é dominada pelo sabotador e pelo pensamento negativo e sua voz de dúvida e medo. Você quer assumir o controle do seu pensamento e da sua mentalidade através das palavras que usa todos os dias.Ok, então você acordou de manhã, se exercitou, aprendeu, se hidratou, tomou uma xícara de café, passou 5 ou 10 minutos escrevendo em seu diário sobre seus objetivos, seus sonhos, suas frustrações. Você colocou para fora do seu sistema, tem uma mente clara e tranquila. Você está tomando seu banho, fez suas afirmações.
Então o que você faz? Seus cinco diários. O Daily Five leva cinco minutos. Escreva, faça a si mesmo esta pergunta: “Quais são as cinco coisas que precisam acontecer hoje para que este seja um dia valioso?” Pode ser, “Vou pedir um grande pedido pelo qual estava com medo de pedir. Vou orientar um dos meus funcionários. Vou fechar a porta e fazer algumas reflexões estratégicas. Vou almoçar mais leve. E vou garantir que escreva notas de agradecimento para meus colegas de equipe,” ou qualquer outra coisa. Seus cinco diários, cinco pequenas coisas todos os dias, e você não sai do trabalho até ter feito essas cinco pequenas coisas. O poder do Daily Five é impressionante. Cinco pequenas vitórias, cinco pequenos atos de excelência todos os dias. No final de 30 dias a partir deste momento, são 150 pequenos atos de iteração, otimização e progresso. No final de 12 meses a partir de agora, são quase 2.000 pequenos atos de excelência, progresso, inovação, iteração, otimização. O que vai acontecer com o seu negócio? Claro, ele crescerá. Claro, o impulso se expandirá. Claro, você terá seus melhores 12 meses até agora. A maioria dos empreendedores simplesmente não sabe dessas coisas e depois não as executa.
Segunda ideia que eu ofereço a você: faça um jejum de notícias de 30 dias. O trabalho das notícias é te assustar porque quando você está assustado, você vai assistir às notícias ainda mais. Eu não consigo acreditar quantos empreendedores poluem sua mentalidade. Quero dizer, tudo o que você tem de muitas maneiras é sua energia e sua mentalidade. Quero dizer, você tem a ideia certa e o que é um problema para seus concorrentes é uma oportunidade. Você tem a ideia certa para um novo serviço que o mercado não ofereceu aos consumidores, e seu negócio vai para um nível completamente novo de lucro, alcance de mercado e conscientização da marca. Então você quer proteger sua energia, mas ainda mais, você quer proteger sua mentalidade. Você quer colocar apenas as melhores informações em sua mentalidade porque seu ambiente e o que você coloca lá dentro vão determinar a qualidade da sua expressão criativa, a qualidade do seu foco, a qualidade do seu pensamento.
Faça um jejum de notícias de 30 dias. Esta é uma ideia incrivelmente ótima. Literalmente, você não assiste às notícias por 30 dias. E se você realmente está sério em se tornar um empreendedor notável conforme a economia piora, enquanto seus concorrentes ficam assustados, enquanto a maioria das pessoas fica assustada, desligue sua TV, ou talvez até venda sua TV. De qualquer forma, pare definitivamente de ler as notícias. Você vai ficar sabendo da maioria das coisas apenas conversando com as pessoas em vez de assistir às notícias. Passe tempo colocando ótimas informações em sua mente. E à medida que você começa a colocar de repente ótimas informações em sua mente, talvez ótimas ideias de liderança, ótimas ideias de construção de negócios, ótimas ideias de empreendedorismo, você começa a ler ótimas autobiografias, você ouve ótimos podcasts, você lê ótimos blogs, pessoas que são inspiradoras, você se concentra no que há de bom na natureza humana versus o que há de pior. Você talvez se exponha mais à arte, todas essas coisas ótimas. Sua mentalidade começa a mudar, e em vez de se concentrar na economia negativa e em vez de se concentrar no que há de pior, e em vez de se concentrar em problemas, a maioria dos quais nem sequer acontece, você começa a notar as oportunidades.
Este é o melhor momento da história da humanidade para ser um empreendedor. Temos a internet,
temos terceirização, temos conectividade global. Quero dizer, temos conhecimento em todos os lugares, e temos consumidores que estão procurando ótimos produtos e serviços. Eles querem comprar seus produtos e serviços. Você está com muito medo de descobrir ótimas maneiras de entregar esse valor?
