Levantarse a las 5 AM: La Rutina Matutina de las Leyendas

Transcripción del video proporcionado Robin Sharma: Hola, soy Robin Sharma. Espero que estés increíble. Este video va a ser tremendamente útil para ti si estás interesado en aumentar cuatro áreas de tu vida. Número uno, tu creatividad. Número dos, tu productividad.

CREATIVIDAD

Número tres, tu prosperidad,

PROSPERIDAD

y número cuatro, tu impacto en la humanidad. Entonces, quería darte algunas ideas específicas sobre el valor de levantarte antes del sol y unirte al Club de las 5 AM, que es un concepto que he estado enseñando a mis clientes multimillonarios y clientes CEO y ejecutivos en compañías como Starbucks, FedEx, IBM, Nike y otras organizaciones con las que he trabajado durante las últimas dos décadas con un tremendo éxito en términos de ayudarles a aumentar su enfoque, su energía, su productividad y su desempeño. Así que hay una razón por la que el visionario fundador de Starbucks, Howard Schultz, se levanta antes del sol. Hay una razón por la que Michelle Obama se levanta muy temprano. Hay una razón por la que Tim Cook, quien lidera Apple, se levanta antes del amanecer. En primer lugar, las horas entre las 4 y las 6 son el momento de menor distracción en esta era de interrupciones dramáticas. Número dos, las horas antes de que salga el sol son el período en el que tu cerebro está más disponible para tu creatividad primaria. Entonces, mientras duermes, tu cerebro realmente se lava, pero también se desprende del residuo del día anterior mientras descansas y te recuperas. Cuando te despiertas, tu pensamiento está fresco, tu creatividad está más prístina. Estás más disponible para acceder a tus dones y talentos. Esas son algunas de las razones por las que te animo a levantarte temprano. Puedes decir, “Robin, bueno, no soy una persona madrugadora. No puedo superar el colchón.” “No puedo ganar la batalla de la cama.” “Abuela nunca se levantó temprano, papá no podía levantarse temprano.” “Supongo que no soy el tipo de persona que podría levantarse antes del sol.” Y lo que te sugeriría es simplemente esto. Lo que confirma la ciencia, y en particular, los datos del University College London, haces cualquier hábito nuevo, lo practicas durante 66 días, y llegarás al lugar de la automaticidad. En otras palabras, será más fácil seguir el nuevo hábito que no hacerlo. SERÁ MÁS FÁCIL SEGUIR EL NUEVO HÁBITO QUE NO HACERLO. 66 días de levantarte a las 5 AM te llevarán a un lugar donde será más fácil levantarte a las 5 AM que no hacerlo. Alcanzarás un lugar de automaticidad. En mi libro “El Club de las 5 AM”, digo: “Todo cambio es difícil al principio, y es un lío en el medio, y es hermoso al final.” Lo repetiré nuevamente porque es tan importante. Todo cambio es difícil al principio, un lío en el medio, y es hermoso al final. En el libro, hay un capítulo sobre El Proceso de Instalación de Hábitos que explica realmente las tres fases por las que pasa cada hábito antes de que lo cables en el lugar donde es automático. Número uno, destrucción. Número dos, integración, y número tres, implementación. Muy importante recordarlos. Entonces, puedes levantarte temprano. Puedes instalar hábitos. De hecho, la neuroplasticidad, que es el fenómeno que habla sobre el hecho de que el cerebro es como un músculo. Cuanto más lo flexionas y lo empujas más va a crecer. Tienes ese regalo. No es solo para Federer y Serena Williams y Oprah Winfrey y Shakespeare y Jean-Michel Basquiat y Steve Jobs y Elon Musk. Tienes un cerebro que tiene la capacidad de crecer y adaptarse. TIENES UN CEREBRO QUE TIENE LA CAPACIDAD DE CRECER Y ADAPTARSE. Pero las ideas no funcionan para personas que no están dispuestas a hacer el trabajo, y a tiempo parcial, esta es otra idea de “El Club de las 5 AM”, el compromiso a tiempo parcial conduce a resultados a tiempo parcial. Ok, entonces, una vez que estás levantado a las 5 AM, lo has practicado durante 66 días, has pasado por la dificultad al principio y luego el desorden en el medio, y ahora lo has instalado hacia el final del protocolo de 66 días, entonces, ¿qué haces durante este proceso entre las 5 y las 6? ¿Por qué llamarlo La Hora de la Victoria? Entro en gran profundidad en exactamente qué hacer en “El Club de las 5 AM”, pero por ahora, a un nivel muy alto, La Fórmula 20/20/20 básicamente te dice exactamente qué hacer de 5 a 6. Y este es tu período de preparación, Los guerreros espartanos lo dijeron bien, “Suda más en el entrenamiento y sangrarás menos en la guerra.” SUDA MÁS EN EL ENTRENAMIENTO Y SANGRARÁS MENOS EN LA GUERRA. Bueno, los negocios en este momento y el mundo en este momento, es una especie de guerra. Hay tanta distracción, hay tantas seducciones, hay tanta competencia, hay mucha complejidad, entonces de 5 a 6 es realmente cuando sudas más en el entrenamiento. Es tu período de entrenamiento donde proteges lo que llamo Los 4 Imperios Interiores,

Mentalidad, Corazón, Salud y Alma

Transcripción del video proporcionadoRobin Sharma: E2 MENTALIDAD EMOCIONAL – tu Mentalidad, tu Emocionalidad, tu Salud, y tu Espíritu. Todo el mundo habla de la mentalidad en estos días. Creo que eso es solo el 25% de la ecuación de maestría personal y rendimiento élite. ¿Por qué? Porque tu mentalidad es tu psicología. Claro, tu psicología es importante, pero una gran psicología con una emocionalidad tóxica, en otras palabras, si tu Emocionalidad, tu corazón, está lleno de dolor no procesado del pasado o si estás enojado o si no has perdonado a las personas que te han lastimado o si estás lleno de resentimiento y decepción, bueno, entonces, vas a sabotear tu psicología. Es por eso que muchos libros no funcionan y muchos entrenamientos no funcionan. El maestro está hablando solo de Mentalidad sin trabajar en la parte emocional del ser humano. Pero no se trata solo de Mentalidad y Emocionalidad, y nuevamente, entro en gran profundidad en esto en el libro, pero no se trata solo de Mentalidad y Emocionalidad. También se trata de tu Salud, ¿vale? Quiero decir, si no tienes energía, no tienes vitalidad, no tienes resistencia, no vas a ganar. Y luego también está El 4to Imperio Interior, tu Espíritu. Espíritu, podrías decir, “Bueno, no es relevante para mí, no soy una persona religiosa.” Bueno, el espíritu no tiene nada que ver con la religión. El espíritu se trata de construir fluidez e intimidad con tu verdadera sabiduría y el héroe dentro de ti y el genio primordial que se esconde en tu núcleo. Verás, todos tenemos un lado del ego, y eso es solo nuestro yo asustado e inseguro, y luego tenemos una naturaleza heroica. Sí, tú también, justo en ti, en este momento. Puede que no lo sepas, puede que no tengas una relación sólida con él, pero está ahí contigo. Y de eso se trata el Espíritu. Se trata de construir esa relación con tu naturaleza más elevada, y la relación con tu naturaleza más elevada establece la relación con tu familia, extraños, tus compañeros de equipo, proveedores, clientes, tu prosperidad, tu creatividad y tu impacto en la humanidad. Bien, ¿entonces, qué es la Fórmula 20/20/20 que yace en el núcleo del método del Club de las 5AM? Bueno, los primeros 20 minutos, muévete. Suda. Liberarás BDNF, factor neurotrófico derivado del cerebro, que aumentará las conexiones neuronales de tu cerebro, así como reparará las células cerebrales dañadas por el estrés y también promoverá la neurogénesis, que es la formación de nuevas células cerebrales. Sé que esto es mucha información, pero quiero darte un gran contenido en este video. Hacer ejercicio durante 20 minutos justo al despertar de 5:00 a 5:20, la primera parte de la Fórmula 20/20/20, libera dopamina, que es el neurotransmisor inspirador. ¿Qué tan valioso es eso para tu creatividad y productividad durante el resto del día? El cortisol, la hormona del miedo, es más alto justo al despertar. Hacer ejercicio lo reducirá. Se libera serotonina, así que te sentirás más feliz. Ahora son las 5:20. Estás lleno de energía. Has optimizado tu cognición. Tu enfoque está aumentando. Son solo las 5:20, el resto del mundo está dormido. Imagina solo la ventaja que ya tienes. El segundo componente de la Fórmula 20/20/20 se trata de la reflexión. Vivimos en un mundo donde la gente ya no reflexiona. Mucha gente está ocupada siendo ocupada, pero ¿cuál es el punto de estar ocupado con las cosas equivocadas? Así que, durante 20 minutos de 5:20 a 5:40, reflexionas. Oras o escribes en un diario o meditas. Puedes visualizar, puedes esquematizar un plan para un gran día por delante, lo que los investigadores de hábitos llaman una estrategia de precompromiso que realmente aumenta tu fuerza de voluntad y tu capacidad para llevar a cabo tus prioridades más importantes. Bien, ahora son las 5:40. De 5:40 a 6:00, este es el último período de 20 minutos de la Fórmula 20/20/20. El primer período fue sobre moverte, el segundo es reflexionar y el tercero es crecer. He entrenado a multimillonarios y CEO y superestrellas de la NBA y miembros de la realeza durante más de 20 años. Esto es lo que me di cuenta cuando trabajo con lo mejor de lo mejor. Les encanta aprender. Les encanta crecer. No ven la inversión en uno mismo o la inversión en tus habilidades o la inversión en tu crecimiento como un costo. Piensan en el valor recibido. Lo llamo La Mentalidad 2x3x. Para duplicar tus ingresos y tu impacto, triplica tu inversión en dos áreas principales, tu maestría personal y tu capacidad profesional. Entonces, durante 20 minutos, ¿qué haces? Escuchas un podcast, revisas tus notas de diario, lees un libro, ves un video valioso. Simplemente haces algo. Lees una autobiografía, haces algo para aumentar tus capacidades y materializar más del potencial con el que has nacido. Y ahora son las 6:00. Has optimizado tu Mentalidad. Has purificado tu Emocionalidad. Has calibrado tu Salud. Has elevado tu Espíritu. Te sientes fundamentalmente diferente. En “El Club de las 5AM”, hay otro modelo llamado Los 4 Hábitos de los Hacedores de Historia, y uno de los elementos es el apilamiento de días. La idea principal es simplemente esta. Si arreglas tus mañanas, tus días serán fundamentalmente más energéticos, creativos, productivos y de alto impacto. Y una gran semana no es más que una serie de grandes días, y un gran mes es lo mismo, y un gran trimestre es solo una serie de semanas bien vividas. Y simplemente continúa y crea esta espiral ascendente de éxito simplemente llegando de las 5 AM a las 6 AM, tu Hora de la Victoria a clase mundial todas las mañanas. La consistencia realmente es la madre del dominio. Toma posesión de tu mañana, realmente vas a elevar tu vida. Creo que levantarme a las 5 AM y seguir mi Fórmula 20/20/20 que ha funcionado tan bien para mis clientes de alto nivel durante tantos años realmente es la madre de todos los hábitos. Espero que este video te haya ayudado. Si quieres profundizar x100, definitivamente lee el libro “El Club de las 5AM”. Ya está formando un movimiento en todo el mundo. Está subiendo rápidamente en las listas de bestsellers en todo el planeta, y realmente es un libro en el que he trabajado durante cuatro años. Puse mi corazón y alma en el libro. Está lleno de modelos asombrosos, tácticas del mundo real, contenido de clase mundial que realmente te ayudará a dominar tu juego, dominar tu dominio y vivir una vida mucho más valiosa y feliz también. Entonces, definitivamente lee “El Club de las 5AM”. Es una pequeña inversión en ti materializando tu maestría personal y viviendo la vida que realmente quiero para ti no solo para que tengas una gran vida y para que tu familia tenga experiencias maravillosas, sino también para que puedas hacer tu parte para elevar el mundo y hacerlo un lugar más brillante, ¿vale? Información sobre, bueno, puedes encontrar “El Club de las 5AM” en Amazon, en grandes librerías de todo el mundo. El audiolibro es increíble. Puedes conseguirlo en Audible. Puedes descargar el libro electrónico, y estoy seguro de que sabes cómo encontrar el libro. Gracias por tu atención. Espero haber sido de servicio para ti. Te deseo grandes mañanas y todos los semáforos en verde.