CAMBIARE IL TUO FOCUS, GESTIRE LA TUA MENTE – Les Brown

Passaggio 1: Comprendere il Potere della Scelta

Descrizione:

Implementazione:

1. Riconosci che hai la capacità di scegliere i tuoi pensieri e reazioni.
2. Capisci che concentrarti su ciò che puoi controllare ti permette di creare esiti positivi.

Dettagli Specifici:

• Rifletti sulla citazione “scegli oggi chi servire” per sottolineare il potere della scelta nel plasmare la tua mentalità.
• Interna l’idea che concentrarsi su ciò che vuoi creare nella tua vita è più produttivo che soffermarti su ciò che non puoi cambiare.

Passaggio 2: Pratica la Gratitudine quotidianamente

Descrizione:

Implementazione:

1. Inizia la tua mattina esprimendo gratitudine per essere vivo e in salute.
2. Ricordati delle benedizioni nella tua vita, come la salute e le opportunità.

Dettagli Specifici:

• Dici ad alta voce o scrivi le cose per cui sei grato, come svegliarti senza dolore o avere la possibilità di fare un impatto positivo.
• Incorpora la gratitudine nella tua routine quotidiana per spostare il tuo focus verso la positività e l’abbondanza.

Passaggio 3: Cerca il Bene in Ogni Giorno

Descrizione:

Implementazione:

1. Cerca momenti di bontà o gioia durante la giornata.
2. Prenditi il tempo per apprezzare e gustare queste esperienze positive.

Dettagli Specifici:

• Pratica la consapevolezza notando attivamente le piccole benedizioni nella tua vita quotidiana, come un bel sorgere del sole o un gesto gentile da parte di un amico.
• Allena la tua mente a concentrarsi sui lati positivi anziché soffermarti sulla negatività o sulle sfide.

Passaggio 4: Limita l’Esposizione alle Informazioni Negative

Descrizione:

Implementazione:

1. Scegli di consumare i media selettivamente, evitando fonti che portano costantemente negatività.
2. Stabilisci confini con amici o familiari che tendono a condividere notizie o pettegolezzi angoscianti.

Dettagli Specifici:

• Decidi un momento o una durata specifici per consumare le notizie e attieniti a fonti affidabili che forniscono una copertura equilibrata.
• Rifiuta educatamente ma fermamente di partecipare a conversazioni o attività che ruotano attorno alla negatività o al dramma, dando priorità alla tua salute mentale e al tuo benessere.

Passaggio 5: Curare i Tuoi Input Mentali

Descrizione:

Implementazione:

1. Cerca contenuti motivazionali e ispiratori, come libri, podcast o video.
2. Circondatevi di influenze positive e modelli positivi che vi ispirino a crescere e prosperare.

Dettagli Specifici:

• Crea un elenco curato di risorse che si allineano ai tuoi valori e obiettivi, impegnandoti regolarmente con esse per rafforzare una mentalità positiva.
• Cerca attivamente opportunità di sviluppo personale e crescita, dando priorità ai contenuti che ti danno potere e ti motivano.

Passaggio 6: Mantenere i Limiti

Descrizione:

Implementazione:

1. Comunica chiaramente e assertivamente i tuoi confini agli altri.
2. Esercitati a dire no ad attività o relazioni che ti svuotano di energia o causano stress ingiustificato.

Dettagli Specifici:

• Prenditi cura di te stesso dedicando del tempo ad attività che ti rigenerano ed energizzano, come l’esercizio fisico, gli hobby o trascorrere del tempo con i tuoi cari.
• Sii coerente nel far rispettare i tuoi confini, riconoscendo che è essenziale per mantenere il tuo benessere complessivo.

Passaggio 7: Concentrati sulle Soluzioni

Descrizione:

Implementazione:

1. Avvicinati alle sfide con una mentalità orientata alla risoluzione dei problemi, cercando passi concreti per affrontarle.
2. Suddividi i problemi più grandi in compiti più piccoli e gestibili per fare progressi in modo coerente.

Dettagli Specifici:

• Coltiva una mentalità di resilienza e ingegnosità, credendo nella tua capacità di superare gli ostacoli e trovare soluzioni creative.
• Circondatevi di persone di supporto che vi incoraggino ed emponderanno a affrontare le sfide con fiducia.

Passaggio 8: Pratica la Compassione verso te Stesso

Descrizione:

Implementazione:

1. Trattati con la stessa gentilezza e comprensione che offriresti a un amico che affronta sfide simili.
2. Pratica attività di cura di sé che nutrano la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.

Dettagli Specifici:

• Sfida il dialogo interiore negativo sostituendolo con affermazioni e promemoria del tuo valore e della tua resilienza.
• Dai priorità alle attività che promuovono il relax e la pace interiore, come la meditazione, la scrittura di diari o il tempo trascorso nella natura.

Passaggio 9: Celebra i Progressi e la Crescita

Descrizione:

Implementazione:

1. Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi successi e traguardi, non importa quanto minori possano sembrare.
2. Celebra la tua crescita e resilienza, riconoscendo la forza e il coraggio necessari per superare le sfide.

Dettagli Specifici:

• Mantieni un diario o un registro di gratitudine per annotare i tuoi successi e i momenti di crescita, permettendoti di tracciare i tuoi progressi nel tempo.
• Condividi i tuoi successi con amici o familiari di supporto, permettendo loro di celebrare il tuo viaggio e i tuoi successi con te.

Passaggio 10: Ascolta Attivamente Storie Ispiratrici

Descrizione:

Implementazione:

1. Presta attenzione alle storie che incoraggiano, motivano o ispirano resilienza e coraggio.
2. Cerca narrazioni di individui che superano sfide o difendono le proprie convinzioni.

Dettagli Specifici:

• Cerca storie online, nei libri o attraverso interazioni personali che dimostrano forza e determinazione di fronte all’avversità.
• Prendi nota delle emozioni e delle lezioni trasmesse in queste storie per condividerle efficacemente con gli altri.

Passaggio 11: Condividi Storie Ispiratrici

Descrizione:

Implementazione:

1. Condividi storie di impatto durante presentazioni, discorsi o conversazioni per ispirare e incoraggiare il tuo pubblico.
2. Incornicia le storie in modo che risuonino con le esperienze e le sfide del tuo pubblico.

Dettagli Specifici:

• Incorpora aneddoti e esempi pertinenti nel tuo messaggio per renderlo relazionabile e coinvolgente per i tuoi ascoltatori.
• Evidenzia la resilienza e il coraggio dimostrati dalle persone in situazioni difficili per ispirare speranza e determinazione negli altri.

Passaggio 12: Abbraccia Forza e Resilienza

Descrizione:

Implementazione:

1. Riconosci la tua capacità di resilienza e determinazione.
2. Condividi aneddoti personali o esperienze che dimostrano la tua capacità di superare le sfide.

Dettagli Specifici:

• Rifletti su esperienze passate in cui hai dimostrato forza e resilienza di fronte all’avversità.
• Utilizza il tuo percorso come fonte di ispirazione e potenziamento per gli altri, mostrando il potere della perseveranza e della resilienza.

Passaggio 13: Pratica la Gratitudine Quotidianamente

Descrizione:

Implementazione:

1. Mantieni un elenco o un diario della gratitudine per esprimere regolarmente apprezzamento per le cose di cui sei grato.
2. Inizia ogni giorno con un focus sulla gratitudine per impostare un tono positivo per la giornata.

Dettagli Specifici:

• Scrivi cose specifiche per cui sei grato, come la salute, le relazioni o le opportunità.
• Utilizza la gratitudine come strumento per cambiare la tua prospettiva verso la positività e l’abbondanza, sia nella tua vita che nel rapporto con gli altri.

Passaggio 14: Mantieni un’Attitudine Positiva

Descrizione:

Implementazione:

1. Adotta una mentalità positiva riformulando le sfide come opportunità di crescita e apprendimento.
2. Pratica autoaffermazioni e dialogo interiore positivo per coltivare un’attitudine resiliente.

Dettagli Specifici:

• Contrasta pensieri o convinzioni negativi sostituendoli con autoaffermazioni del tuo valore e della tua capacità.
• Circondatevi di positività cercando contenuti, relazioni ed esperienze edificanti.

Passaggio 15: Imposta Limiti con la Negatività

Descrizione:

Implementazione:

1. Limita l’esposizione alle notizie negative, alle conversazioni e alle influenze che ti prosciugano l’energia.
2. Circondatevi di individui di supporto che vi sollevino e incoraggino.

Dettagli Specifici:

• Rifiuta educatamente ma fermamente di partecipare a conversazioni o attività che ruotano attorno alla negatività o al dramma.
• Crea una rete di supporto di amici, familiari o colleghi che condividono i tuoi valori e obiettivi, promuovendo un ambiente positivo ed empatico.

Passaggio 16: Fai Complimenti ed Incoraggia gli Altri

Descrizione:

Implementazione:

1. Offri complimenti genuini e parole di incoraggiamento a amici, familiari, colleghi e conoscenti.
2. Riconosci e celebra i successi e le qualità degli altri.

Dettagli Specifici:

• Fai dell’abitudine riconoscere e apprezzare gli sforzi e i successi delle persone che ti circondano, promuovendo una cultura di supporto e positività.
• Sii specifico e sincero nei tuoi complimenti, mettendo in evidenza le qualità uniche e i contributi degli individui.

Passaggio 17: Fai da Esempio

Descrizione:

Implementazione:

1. Dimostra resilienza e perseveranza di fronte alle sfide, fungendo da modello per gli altri.
2. Agisci con gentilezza, empatia ed integrità nelle tue interazioni con gli altri.

Dettagli Specifici:

• Sii coerente nelle tue azioni e comportamenti, allineandoli ai tuoi valori e principi.
• Fai da esempio dimostrando compassione, coraggio e positività in tutti gli aspetti della tua vita.

Passaggio 18: Incita alla Riflessione e alla Crescita Personale

Descrizione:

Implementazione:

1. Incentiva le persone a riflettere sui loro punti di forza, debolezze e aree di crescita.
2. Fornisci supporto e risorse per aiutare gli altri a svilupparsi e raggiungere i loro obiettivi.

Dettagli Specifici:

• Promuovi una cultura di apprendimento continuo e miglioramento offrendo feedback costruttivi e orientamenti.
• Empower gli individui a prendere in mano il proprio sviluppo personale e professionale, ispirandoli a perseguire l’eccellenza e la realizzazione.

Passaggio 19: Celebra la Diversità e l’Inclusione

Descrizione:

Implementazione:

1. Accogli e celebra le prospettive, i background e le esperienze uniche degli altri.
2. Advocate per l’inclusività e l’uguaglianza in tutti gli aspetti della tua vita personale e professionale.

Dettagli Specifici:

• Cerca attivamente voci e prospettive diverse, riconoscendo la ricchezza e il valore che portano alla tua comunità e al tuo posto di lavoro.
• Crea spazi e opportunità per individui provenienti da gruppi marginalizzati o sottorappresentati per essere ascoltati e valorizzati, promuovendo una cultura di appartenenza e rispetto.

Passaggio 20: Abbraccia le Affermazioni Positive

Descrizione:

Implementazione:

1. Ripeti affermazioni che confermano la tua forza, resilienza e dignità.
2. Incorpora affermazioni nella tua routine quotidiana, come durante la meditazione o prima di iniziare la giornata.

Dettagli Specifici:

• Scegli affermazioni che risuonino con te e affrontino aree in cui cerchi potenziamento e forza.
• Ripeti regolarmente le affermazioni per interiorizzare credenze positive e contrastare il dialogo interiore negativo.“`html

Passaggio 21: Pratica Resa e Accettazione

Descrizione:

Implementazione:

1. Riconosci e accetta i limiti della tua influenza su certe situazioni o esiti.
2. Esercita il lasciar andare il bisogno di controllare tutto e confida in un potere superiore o in una saggezza maggiore.

Dettagli Specifici:

• Recita la Preghiera della Serenità come un mantra per ricordarti dell’importanza dell’accettazione e della resa.
• Cultiva una mentalità di resa concentrandoti su ciò che puoi controllare e rilasciando l’attaccamento al resto.

Passaggio 22: Mantieni Limiti con gli Stressori Esterni

Descrizione:

Implementazione:

1. Identifica le fonti di stress o negatività nella tua vita e prendi provvedimenti per limitarne l’esposizione.
2. Comunica i tuoi limiti assertivamente e dai priorità alle pratiche di autotrattamento che riforniscono la tua energia.

Dettagli Specifici:

• Imposta dei limiti sul tempo che trascorri impegnandoti con notizie negative, conversazioni o relazioni.
• Esercita il dire di no ad attività o impegni che ti prosciugano l’energia o compromettono il tuo benessere.

Passaggio 23: Trova Significato e Scopo

Descrizione:

Implementazione:

1. Rifletti sui tuoi valori, passioni e punti di forza per identificare obiettivi e interessi significativi.
2. Allinea le tue azioni e decisioni con il tuo senso di scopo per trovare realizzazione e resilienza.

Dettagli Specifici:

• Esplora attività, relazioni o cause che ti portino gioia, soddisfazione e un senso di contributo.
• Concentrati sull’immagine più grande e sull’impatto che puoi avere nel mondo, anche di fronte all’avversità.

Passaggio 24: Cultiva Gratitudine e Prospettiva

Descrizione:

Implementazione:

1. Esercita la gratitudine quotidianamente riconoscendo e apprezzando le benedizioni nella tua vita.
2. Mantieni la prospettiva riconoscendo che le sfide sono temporanee e che possiedi le risorse interiori per superarle.

Dettagli Specifici:

• Tieni un diario o un elenco della gratitudine per documentare le cose per cui sei grato, per quanto piccole possano sembrare.
• Riformula le sfide come opportunità di crescita e apprendimento, vedendo i contrattempi come ostacoli temporanei nel tuo percorso.

Passaggio 25: Cerca Supporto e Connessione

Descrizione:

Implementazione:

1. Raggiungi amici, familiari o gruppi di supporto per incoraggiamento, empatia e orientamento.
2. Condividi le tue esperienze e sfide con individui fidati che possono offrire prospettive e supporto.

Dettagli Specifici:

• Dai priorità alle relazioni e alle connessioni che ti nutrono e ti danno potere.
• Sii aperto a ricevere supporto e orientamento dagli altri, riconoscendo che non devi affrontare da solo le sfide della vita.

Passaggio 26: Pratica la Compassione verso te Stesso

Descrizione:

Implementazione:

1. Trattati con gentilezza, comprensione e pazienza, specialmente durante i momenti difficili.
2. Pratica attività di autotrattamento che riforniscano la tua energia e nutrano il tuo benessere fisico, emotivo e spirituale.

Dettagli Specifici:

• Contrasta l’autocritica e il dialogo interiore negativo offrendo a te stesso la stessa compassione e comprensione che offriresti a un amico.
• Dai priorità alle pratiche di autotrattamento come la mindfulness, il rilassamento e gli hobby che ti portano gioia e rigenerazione.

Passaggio 27: Mantieni un Senso dell’Umorismo

Descrizione :

Implementazione:

1. Trova occasioni per ridere e trovare umorismo nelle situazioni quotidiane, anche durante i momenti difficili.
2. Usa l’umorismo come meccanismo di coping per alleviare lo stress, alleggerire l’atmosfera e favorire la connessione con gli altri.

Dettagli Specifici:

• Cerca comicità, intrattenimento o attività leggere che portino risate e gioia nella tua vita.
• Condividi battute, aneddoti divertenti o storie divertenti con amici e persone care per coltivare un senso di leggerezza e cameratismo.

Passaggio 28: Rimani Connesso al Tuo Scopo

Descrizione:

Implementazione:

1. Rivedi e rifletti regolarmente sui tuoi valori fondamentali, passioni e obiettivi a lungo termine.
2. Allinea le tue azioni e decisioni con il tuo senso di scopo per trovare significato, realizzazione e resilienza.

Dettagli Specifici:

• Partecipa a attività, progetti o cause che siano in linea con i tuoi valori e contribuiscano a un bene più grande.
• Usa il tuo scopo come una bussola guida per affrontare le sfide e i contrattempi della vita, ricordandoti dell’immagine più grande e del tuo potenziale di impatto.

Passaggio 29: Celebra la Tua Forza e Resilienza

Descrizione:

Implementazione:

1. Prenditi del tempo per riflettere sulle tue sfide passate e su come le hai superate con resilienza e determinazione.
2. Celebra i tuoi progressi, crescita e successi, riconoscendo la forza e il coraggio che occorre per affrontare gli alti e bassi della vita.

Dettagli Specifici:

• Mantieni un registro dei tuoi successi, traguardi e momenti di resilienza per ricordarti della tua forza interiore e capacità.
• Condividi i tuoi successi e le tue vittorie con gli altri, permettendo loro di celebrare e sostenere il tuo percorso verso la resilienza e l’empowerment.