4 Hábitos Excelentes Para Vencer a Distração | Robin Sharma

As Sessões de Maestria de Robin Sharma: 4 Hábitos Excelentes para Vencer a Distração Digital

Oi, aqui é o Robin Sharma. Esta sessão de maestria é toda sobre quatro hábitos excelentes para vencer a distração digital. Uma dependência da distração é a morte da sua produção criativa. Estudos recentes estão mostrando que a pessoa média verifica o celular de 200 a 500 vezes todos os dias. Como eu compartilho no meu livro, “O Clube das 5 da Manhã”, seu celular está custando sua fortuna. Se você olhar para os grandes gênios do mundo, os Shakespeares e os Baskets e os Beethovens, os grandes chefs e os grandes titãs da indústria, e os grandes humanitários, todos os grandes pensadores têm uma coisa em comum: eles passaram longos períodos de tempo longe de distrações, interrupções triviais. Você pode ser como a maioria, ocupado por ocupar, ou pode ser um construtor de história e um produtor lendário não estando no seu celular, não brincando com a tecnologia a cada segundo, não sendo viciado naquela tela branca. Você não pode fazer os dois. Então, se você realmente quer multiplicar sua criatividade e acelerar sua produtividade, este episódio das Sessões de Maestria será incrivelmente valioso para você. E eu vou direto para o primeiro hábito que vai te ajudar a vencer a distração digital.

Construa Sua Bolha Apertada de Foco Total

Existe um termo relativamente novo surgindo agora chamado demência digital. Demência digital. Estamos passando tanto tempo na frente das nossas telas que acordamos com esse poço cheio de largura de banda cognitiva. Em outras palavras, nossos dons e nossa glória em termos da capacidade do nosso cérebro. Acordamos e estamos prontos para ir, e então o que acontece é que, em termos de demência digital, nós checamos nosso celular, checamos nosso e-mail, checamos por curtidas, assistimos um vídeo, brincamos com um aplicativo, e cada ação de atenção que damos a uma dessas distrações está roubando sua largura de banda cognitiva. Isso é realmente importante. Você acorda cheio de potencial cognitivo, cheio da capacidade de ser criativo e produtivo. E cada vez que você verifica sua tela, parte da sua largura de banda cognitiva (esse é o termo que pesquisadores e neurocientistas usam) fica na tela. Outro termo é chamado de resíduo de atenção. Você deixa um resíduo da sua atenção na tela. E então você liga as notícias, e mais da sua atenção fica nas notícias. E então você verifica o e-mail, e mais resíduo de atenção fica no e-mail. E então você percebe que são 8 ou 9 horas da manhã, e você não consegue se concentrar, e sua criatividade está esgotada. Bem, não é porque você não pode trazer o seu fogo para dominar o seu domínio; é porque você não se gerenciou como os profissionais fazem. Então, o primeiro hábito excelente para vencer a distração digital é instalar essa bolha metafórica apertada de foco total ao seu redor para que você não deixe distrações entrar. Apenas imagine que você tem…

Continuando com o Segundo Excelente Hábito

O segundo excelente hábito que permitirá que você vença a distração digital é “Sem Conversas Telefônicas”. Conforme eu viajo pelo planeta, entro em restaurantes e vejo famílias inteiras sentadas ao redor de uma mesa onde ninguém está falando; todos estão nos seus celulares ou tablets. Eu estava em um país europeu recentemente e vi um marido e uma esposa sentados em uma mesa com uma criança provavelmente de cinco anos. A criança tinha esses fones de ouvido com cancelamento de ruído massivos que eram maiores do que a própria cabeça dele. Ele estava absorto em um tablet na frente dele. Este cenário está se tornando cada vez mais comum. Existe um velho ditado que eu compartilho há muitos anos: “Seu celular é uma ferramenta, não um brinquedo”. No entanto, tantas pessoas tratam seus celulares como brinquedos, constantemente envolvidas em conversas que não agregam valor real às suas vidas. Se você quer vencer a distração digital, comece reduzindo conversas telefônicas que não são essenciais. Imagine ter conversas mais profundas e significativas pessoalmente ou por telefone com pessoas que você realmente se importa. Priorize interações face a face sobre conversas digitais constantes. Isso não significa que você precise eliminar todas as conversas telefônicas, mas significa ser consciente de como você usa seu celular e garantir que ele sirva a um propósito que esteja alinhado com seus objetivos e valores. Ao limitar conscientemente as conversas telefônicas não essenciais, você retoma o controle do seu tempo e atenção. É sobre escolher estar presente no momento e valorizar a qualidade das suas interações sobre a quantidade do tempo de tela. Agora, vamos passar para o terceiro excelente hábito para conquistar a distração digital.

O Poder do Monotarefa

O terceiro excelente hábito que ajudará você a superar a distração digital é abraçar o poder da monotarefa. No nosso mundo hiperconectado, a multitarefa se tornou uma habilidade celebrada, mas pesquisas mostram que frequentemente leva a uma diminuição da produtividade e ao aumento do estresse. A verdade é que nossos cérebros não estão programados para lidar com várias tarefas simultaneamente de forma eficiente. Quando você tenta fazer várias coisas ao mesmo tempo, acaba alternando sua atenção rapidamente entre as tarefas, e essa alternância constante prejudica seu foco e desempenho geral. A monotarefa, por outro lado, envolve dar atenção total a uma tarefa de cada vez. Isso permite que você mergulhe profundamente no seu trabalho, alcance uma concentração maior e produza resultados de maior qualidade. Quando você não está pulando constantemente entre tarefas, pode concluí-las de forma mais eficiente e eficaz. Para praticar a monotarefa, comece definindo prioridades claras para o seu dia. Identifique as tarefas mais importantes que exigem sua atenção total e dedique blocos de tempo específicos para trabalhar nelas. Durante esses períodos focados, elimine distrações, incluindo desligar notificações desnecessárias nos seus dispositivos. Ao adotar o hábito da monotarefa, você perceberá que sua produtividade e a qualidade do seu trabalho melhoram significativamente. Você estará melhor preparado para enfrentar projetos desafiadores e manter um senso de controle sobre sua vida digital. Agora, vamos explorar o quarto excelente hábito para conquistar a distração digital.

Criando Zonas Designadas Livres de Tecnologia

O quarto excelente hábito para vencer a distração digital envolve criar zonas designadas livres de tecnologia na sua vida. Na era digital de hoje, é fácil se tornar preso aos nossos dispositivos, mesmo em lugares onde eles não deveriam estar presentes o tempo todo. Considere estabelecer limites para certas áreas da sua vida onde você deseja minimizar a distração digital. Por exemplo, você pode estabelecer zonas livres de tecnologia no seu quarto, área de jantar ou durante atividades específicas como reuniões familiares ou momentos de relaxamento pessoal. Ao designar essas zonas, você cria espaços físicos onde dispositivos digitais não são permitidos. Essa prática incentiva interações significativas, promove a atenção plena e ajuda você a se envolver totalmente no momento presente. Além disso, implementar zonas livres de tecnologia pode melhorar a qualidade do seu sono ao reduzir a exposição aos efeitos estimulantes das telas antes de dormir. Também incentiva conexões mais profundas com entes queridos durante as refeições e encontros sociais. Lembre-se de que a tecnologia deve servir como uma ferramenta para melhorar sua vida, não dominá-la. Ao criar conscientemente espaços onde as distrações digitais são minimizadas, você retoma o controle sobre seu tempo e atenção, permitindo que você se concentre no que realmente importa. Em conclusão, esses quatro excelentes hábitos – construir uma bolha apertada de foco total, reduzir conversas telefônicas não essenciais, abraçar a monotarefa e criar zonas livres de tecnologia – ajudarão você a vencer a distração digital e recuperar sua produtividade, criatividade e qualidade de vida.

Continuando com o Terceiro e Quarto Excelentes Hábitos

Construa Seu Próprio Menlo Park Uma coisa que todos os grandes gênios fazem é passar muito tempo em solidão. A solidão tem uma má reputação na nossa sociedade agora. Pensamos que se não estivermos com a turma legal, se não estivermos checando nossos dispositivos, se não estivermos postando selfies ou outras imagens, estamos perdendo. Temos todos esses medos. Mas aqui está o que realmente acontece: à medida que você começa a mexer no seu telefone, à medida que você começa a ficar viciado em curtidas, à medida que você começa a passar a maior parte das suas melhores horas dos seus melhores dias postando, checando e brincando com aplicativos, você realmente se torna viciado. Todos nós conhecemos o vício tecnológico, e é literalmente um vício de dopamina. Dopamina, como eu mencionei anteriormente nesta sessão de maestria, é o neurotransmissor inspirador. Cada vez que você verifica uma curtida, há um disparo de dopamina, e isso se torna um vício. Cada vez que você verifica uma curtida, o gancho fica mais forte. Cada vez que você pega seu telefone, você constrói a via neural para verificar ainda mais frequentemente. Cada vez que você vê que alguém está te curtindo e seu número de seguidores está crescendo, você acessa esse sistema de recompensa que todo cérebro humano tem. Porque quando éramos tribais milhares de anos atrás na savana, queríamos ser aceitos pela nossa tribo porque se não fôssemos aceitos, éramos rejeitados, e se fôssemos rejeitados, estaríamos sozinhos, e se estivéssemos sozinhos, morreríamos. Então, o cérebro está conectado para curtir e ser curtido.Mas você não está mais vivendo na savana. Você está vivendo em uma era onde pode realmente criar seu próprio Menlo Park. Agora, por que Menlo Park? Menlo Park era o laboratório de pesquisa de Thomas Edison, um dos maiores inventores da história. Ele tinha mais de mil patentes em seu nome e criou coisas incríveis. Como ele fez isso? Através do isolamento. Você pode estar no mundo ou pode ser um construtor de história e uma lenda produtiva. Você não pode fazer ambos. Todos os grandes gênios passam muito tempo em solidão, focados em seu trabalho, e é nesses momentos de silêncio que têm suas ideias mais profundas. Então, construa seu próprio Menlo Park. Encontre um espaço tranquilo, elimine distrações e mergulhe em um trabalho profundo. É onde sua maior criatividade e produtividade vão florescer. ### Os Melhores Líderes São Curiosos Os melhores líderes são curiosos. Se você está constantemente preocupado com suas mensagens digitais entrantes, você terá dificuldade em cultivar a curiosidade. Isso me leva ao terceiro dos quatro excelentes hábitos para vencer a distração digital: construa seu próprio Menlo Park. Sou um grande fã de Thomas Edison, um dos maiores inventores da história da humanidade, com mais de mil patentes em seu nome. Como ele alcançou tamanha grandeza? Através do isolamento. Veja, todos os grandes gênios passam muito tempo em solidão. A solidão tem uma má reputação em nossa sociedade, onde estar conectado e envolvido com os outros o tempo todo é frequentemente visto como a norma. Temos esse medo de estar perdendo algo, mas na realidade, muitas vezes perdemos nossas melhores ideias e insights quando estamos constantemente distraídos. Conforme você se imerge no mundo digital, ficando viciado em curtidas e verificando constantemente seus dispositivos, você se torna dependente. A dopamina, o neurotransmissor inspirador, desempenha um papel significativo nesse vício. Toda vez que você recebe uma curtida ou interage com sua vida digital, seu cérebro recebe uma dose de dopamina, reforçando esse comportamento. No entanto, é crucial reconhecer que você não está mais vivendo na savana, onde ser apreciado por sua tribo era uma questão de sobrevivência. No mundo de hoje, você tem o poder de criar seu próprio Menlo Park – um espaço de solidão e foco profundo onde sua criatividade pode florescer. É onde insights profundos e descobertas acontecem. Ao reservar deliberadamente tempo para um trabalho focado e ininterrupto, você acessa seu gênio e promove a curiosidade. Os melhores líderes são curiosos, e eles priorizam o pensamento profundo e a criatividade sobre as constantes distrações digitais. ### Sem Conversas Telefônicas O quarto excelente hábito para vencer a distração digital envolve eliminar conversas telefônicas que não são essenciais. Seja profissional ou pessoalmente, é importante desligar o telefone e o dispositivo antes das reuniões e se envolver em conversas reais e significativas. Verificar o telefone durante uma conversa é desrespeitoso, pois mostra falta de atenção e presença. O maior presente que você pode dar a outra pessoa é o presente de sua atenção total. Ouvir de forma impecável é um dos presentes mais valiosos que você pode oferecer. Ao focar sua energia e atenção em outro ser humano, você os valida e os faz sentir importantes. Isso constrói confiança e permite interações mais significativas. Tanto em ambientes profissionais quanto pessoais, praticar conversas sem telefone pode melhorar significativamente seus relacionamentos e habilidades de comunicação. Para ser um grande líder e um amigo confiável, esteja completamente presente durante as conversas e deixe as distrações digitais para depois. Os melhores líderes são genuinamente curiosos e valorizam a profundidade da conexão humana. Em conclusão, esses quatro excelentes hábitos – construir uma bolha apertada de foco total, reduzir conversas telefônicas não essenciais, construir seu próprio Menlo Park e praticar conversas sem telefone – capacitarão você a vencer a distração digital e levar uma vida mais gratificante e focada. ### Continuando com o Quarto Excelente Hábito: Junte-se ao Clube das 5h O quarto excelente hábito para vencer a distração digital é juntar-se ao Clube das 5h. Ao começar sua manhã, você prepara o seu dia para foco e produtividade. Sua rotina matinal é de fundamental importância para a qualidade de sua atenção e o caráter de seu desempenho ao longo do dia. Muitas pessoas têm o hábito de acordar e imediatamente se envolver em distrações. Por exemplo, recentemente, estava em um hotel em Los Angeles e vi pessoas em esteiras, o que é fantástico para a saúde física. No entanto, estavam assistindo ao noticiário ou se envolvendo em distrações digitais enquanto se exercitavam. Este é um padrão comum – começar o dia consumindo informações e sendo puxado em diferentes direções. Quando você se junta ao Clube das 5h, compromete-se a começar o dia com intenção e disciplina. Acordar às 5h (ou em uma hora matinal que lhe convier) permite que você reserve um tempo precioso para si antes que o mundo acorde e comece a bombardeá-lo com distrações. Durante esse tempo, você pode se envolver em trabalho focado e profundo, exercícios, meditação, escrita ou outras atividades que estejam alinhadas com seus objetivos e valores. As primeiras horas da manhã proporcionam um ambiente tranquilo e pacífico que favorece a reflexão, a criatividade e o pensamento estratégico. Ao investir nesse tempo ininterrupto, você pode estabelecer um tom positivo para o restante do seu dia e superar as distrações digitais que muitas vezes o afastam de suas prioridades. Incorporar o hábito de se juntar ao Clube das 5h pode ser um divisor de águas em sua vida. Isso permite que você estabeleça controle sobre seu dia, aumente sua produtividade e alcance seus objetivos de longo prazo. Em conclusão, ess es quatro excelentes hábitos – construir uma bolha apertada de foco total, reduzir conversas telefônicas não essenciais, construir seu próprio Menlo Park e se juntar ao Clube das 5h – capacitarão você a vencer a distração digital e levar uma vida mais gratificante, focada e com propósito. Ao abraçar esses hábitos, você pode acessar seu gênio interior e fazer um impacto positivo no mundo. ### Conclusão e Chamada para ação Em conclusão, se você está realmente empenhado em vencer a distração digital e liderar uma vida lendária, deve estar disposto a fazer o que a maioria não faz. Um dos hábitos mais poderosos que você pode adotar é se juntar ao Clube das 5h. Comprometa-se a passar os próximos 66 dias, como sugerido pelo University College de Londres, adotando esse hábito. O Clube das 5h é um conceito que ajudou inúmeras pessoas, incluindo bilionários, superastros dos esportes e membros da realeza, a otimizar suas vidas. Envolve acordar cedo e seguir a fórmula 20-20-20 durante sua “Hora da Vitória” das 5h às 6h, conforme detalhado no meu livro “O Clube das 5h”. A fórmula 20-20-20 consiste em três partes: – **Otimizar sua neurobiologia**: Engajar-se em atividades que estimulem sua mente e emoções positivamente. – **Purificar seu conjunto de coração**: Focar na gratidão, processar a dor e cultivar a felicidade. – **Elevar seu conjunto de saúde**: Priorizar sua saúde física e vitalidade. – **Escalar seu conjunto de alma**: Conectar-se com sua natureza superior e sabedoria interior. Levantar antes do sol e dedicar essa hora ao crescimento pessoal e autoaperfeiçoamento é onde grandes santos e verdadeiros guerreiros encontram sua força. É uma estratégia de pré-compromisso que ajuda você a se ancorar em suas forças, priorizar o importante e dizer não às distrações. Se você encontrou valor nesta sessão de maestria, eu o incentivo a compartilhá-la com três pessoas o mais rápido possível e a se envolver em conversas sobre o que aprendeu. Além disso, se estiver pronto para levar seu desenvolvimento pessoal e profissional ao próximo nível, considere explorar meu programa de mentoria mensal, Círculo das Lendas, que oferece orientação de classe mundial. Finalmente, se você ainda não o fez, convido-o a ler meu livro, “O Clube das 5h”, onde mergulho mais profundamente nesses princípios e forneço estratégias acionáveis para alcançar seu maior potencial. Obrigado pelo seu tempo, e espero que leve essas ideias ao coração enquanto embarca em sua jornada para vencer a distração digital e liderar uma vida lendária.