4 Eccellenti Abitudini Per Battere le Distrazioni | Robin Sharma

Le sessioni di maestria di Robin Sharma: 4 Ottimi Abitudini per Battere la Distrazione Digitale

Ciao, sono Robin Sharma. Questa sessione di maestria riguarda quattro ottime abitudini per battere la distrazione digitale. Un’ossessione per la distrazione è la morte della tua produzione creativa. Ci sono ricerche che stanno emergendo ora che dicono che la persona media controlla il proprio telefono da 200 a 500 volte ogni singolo giorno. Come condivido nel mio libro, “Il Club delle 5 del Mattino”, il tuo telefono ti sta costando la tua fortuna. Se guardi i grandi geni del mondo, gli Shakespeare e i Beethoven, i grandi chef e i grandi titani dell’industria, e gli umanitari, tutti i grandi pensatori hanno una cosa in comune: trascorrono lunghi periodi lontani dalle distrazioni, dalle interruzioni triviali. Puoi essere come la maggior parte, essere occupato solo per il gusto di essere occupato, oppure puoi essere un creatore di storia e un produttore leggendario non stando sul tuo telefono, non giocando con la tecnologia ogni secondo, non essendo dipendente da quel bianco schermo. Non puoi fare entrambe le cose. Quindi, se vuoi davvero moltiplicare la tua creatività e accelerare la tua produttività, questo episodio delle Sessioni di Maestria sarà incredibilmente prezioso per te. E passerò subito alla prima abitudine che ti aiuterà a battere la distrazione digitale.

Costruisci la Tua Stretta Bolla di Focalizzazione Totale

C’è un termine relativamente nuovo che sta emergendo ora chiamato demenza digitale. Demenza digitale. Stiamo passando così tanto tempo davanti ai nostri schermi che ci svegliamo con questo pozzo pieno di capacità cognitive. In altre parole, i nostri doni e la nostra gloria in termini di capacità cerebrali. Ci svegliamo e siamo pronti, e poi cosa succede è che, in termini di demenza digitale, controlliamo il nostro telefono, controlliamo la nostra email, controlliamo i like, guardiamo un video, giochiamo con un’app, e ogni singola attenzione che diamo a una di queste azioni distrattive sta rubando la tua capacità cognitiva. Questo è davvero importante. Ti svegli pieno di potenziale cognitivo, pieno della capacità di essere creativo e produttivo. E ogni singola volta che controlli il tuo schermo, una parte della tua capacità cognitiva (è il termine che usano i ricercatori e i neuroscienziati) resta sullo schermo. Un altro termine è chiamato residuo di attenzione. Lasci un residuo della tua attenzione sullo schermo. E poi accendi le notizie, e più della tua attenzione rimane sulle notizie. E poi controlli le email, e più residuo di attenzione resta sull’email. E poi ti ritrovi alle 8 o alle 9 del mattino, e non riesci a concentrarti, e la tua creatività è esaurita. Beh, non è perché non puoi tirare fuori il tuo fuoco per dominare il tuo dominio; è perché non ti sei gestito come fanno i professionisti. Quindi, la prima ottima abitudine per battere la distrazione digitale è installare questa metaforica stretta bolla di focalizzazione totale intorno a te in modo che non lasci entrare distrazioni. Immagina solo che…

Continua con la Seconda Ottima Abitudine

La seconda ottima abitudine che ti permetterà di battere la distrazione digitale è “Nessuna Conversazione al Telefono.” Mentre viaggio per il pianeta, entro in ristoranti e vedo intere famiglie sedute intorno a un tavolo dove nessuno sta parlando; tutti sono sui loro telefoni o tablet. Ero in un paese europeo di recente e ho visto un marito e una moglie seduti a un tavolo con un bambino probabilmente di cinque anni. Il bambino aveva queste cuffie antirumore enormi che erano più grandi della sua testa. Era assorto in un tablet di fronte a lui. Questo scenario sta diventando sempre più comune. C’è una vecchia frase che ho condiviso per molti anni: “Il tuo telefono è uno strumento, non un giocattolo.” Eppure, così tante persone trattano i loro telefoni come giocattoli, costantemente impegnati in conversazioni che non aggiungono alcun vero valore alla loro vita. Se vuoi battere la distrazione digitale, inizia riducendo le conversazioni al telefono che non sono essenziali. Immagina di avere conversazioni più profonde e significative di persona o al telefono con le persone a cui tieni veramente. Dai la priorità alle interazioni faccia a faccia rispetto alla chiacchierata digitale costante. Questo non significa che devi eliminare tutte le conversazioni al telefono, ma significa essere consapevoli di come usi il tuo telefono e assicurarti che serva uno scopo che si allinea con i tuoi obiettivi e valori. Limitando consapevolmente le conversazioni al telefono non essenziali, riacquisti il controllo del tuo tempo e della tua attenzione. Si tratta di scegliere di essere presenti nel momento e di valorizzare la qualità delle tue interazioni rispetto alla quantità del tuo tempo sullo schermo. Ora, passiamo alla terza ottima abitudine per sconfiggere la distrazione digitale.

Il Potere del Fare una Cosa alla Volta

La terza ottima abitudine che ti aiuterà a superare la distrazione digitale è abbracciare il potere del fare una cosa alla volta. Nel nostro mondo iperconnesso, il multitasking è diventato una competenza celebrata, ma le ricerche mostrano che spesso porta a una diminuzione della produttività e a un aumento dello stress. La verità è che i nostri cervelli non sono cablati per gestire più compiti contemporaneamente in modo efficiente. Quando cerchi di fare multitasking, finisci per passare rapidamente da un compito all’altro, e questo costante passaggio compromette la tua concentrazione e le prestazioni complessive. Il fare una cosa alla volta , d’altra parte, comporta dare la tua piena attenzione a un compito alla volta. Ti consente di immergerti nel tuo lavoro, raggiungere una maggiore concentrazione e produrre risultati di qualità superiore. Quando non salti costantemente tra i compiti, puoi completarli in modo più efficiente ed efficace. Per praticare il fare una cosa alla volta, inizia stabilendo priorità chiare per la tua giornata. Identifica i compiti più importanti che richiedono la tua piena attenzione e dedica blocchi di tempo specifici per lavorarci. Durante questi periodi concentrati, elimina le distrazioni, inclusa la disattivazione delle notifiche non necessarie sui tuoi dispositivi. Adottando l’abitudine del fare una cosa alla volta, scoprirai che la tua produttività e la qualità del tuo lavoro migliorano significativamente. Sarai meglio attrezzato per affrontare progetti impegnativi e mantenere un senso di controllo sulla tua vita digitale. Ora, esploriamo la quarta ottima abitudine per sconfiggere la distrazione digitale.

Creare Zone Tecnologiche Libere Designate

La quarta ottima abitudine per battere la distrazione digitale coinvolge la creazione di zone tecnologiche libere nella tua vita. Nell’era digitale di oggi, è facile diventare legati ai nostri dispositivi, anche in luoghi dove non dovrebbero essere una presenza costante. Considera di stabilire dei limiti per determinate aree della tua vita in cui desideri minimizzare la distrazione digitale. Ad esempio, puoi creare zone libere da tecnologia nella tua camera da letto, nella zona pranzo o durante attività specifiche come riunioni familiari o momenti di relax personale. Creando queste zone, crei spazi fisici in cui i dispositivi digitali non sono ammessi. Questa pratica promuove interazioni significative, favorisce la consapevolezza e ti aiuta ad impegnarti appieno nel momento presente. Inoltre, l’implementazione di zone tecnologiche libere può migliorare la qualità del tuo sonno riducendo l’esposizione agli effetti stimolanti degli schermi prima di dormire. Inoltre, favorisce connessioni più profonde con i tuoi cari durante i pasti e gli incontri sociali. Ricorda che la tecnologia dovrebbe servire come uno strumento per migliorare la tua vita, non dominarla. Creando consapevolmente spazi in cui le distrazioni digitali sono ridotte al minimo, riacquisti il controllo del tuo tempo e della tua attenzione, permettendoti di concentrarti su ciò che conta veramente. In conclusione, queste quattro ottime abitudini – costruire una stretta bolla di focalizzazione totale, ridurre le conversazioni telefoniche non essenziali, abbracciare il fare una cosa alla volta e creare zone tecnologiche libere – ti aiuteranno a battere la distrazione digitale e a riconquistare la tua produttività, creatività e qualità della vita.

Continua con la Terza e Quarta Ottima Abitudine

Costruisci il Tuo Menlo Park Personale Una cosa che fanno tutti i grandi geni è trascorrere molto tempo in solitudine. Attualmente, la solitudine ha una cattiva reputazione nella nostra società. Pensiamo che se non siamo con la folla cool, se non controlliamo i nostri dispositivi, se non postiamo selfie o altre immagini, ci stiamo perdendo qualcosa. Abbiamo tutte queste paure. Ma ecco cosa succede davvero: man mano che inizi a giocare con il telefono, man mano che inizi a essere attratto dai like, man mano che trascorri la maggior parte delle tue migliori ore dei tuoi giorni migliori postando, controllando e giocando con le app, diventi effettivamente dipendente. Tutti conosciamo l’addizione tecnologica, ed è letteralmente una dipendenza da dopamina. La dopamina, come ho menzionato in precedenza in questa sessione di maestria, è il neurotrasmettitore ispirazionale. Ogni singola volta che controlli un like, c’è un colpo di dopamina, e diventa questa dipendenza. Ogni singola volta che controlli un like, l’amo diventa più forte. Ogni singola volta che prendi il telefono, costruisci la via neurale per controllarlo ancora più spesso. Ogni singola volta che vedi che qualcuno ti sta apprezzando e il tuo seguito sta crescendo, ti colleghi a quel sistema di ricompensa che ogni cervello umano ha. Perché quando eravamo tribali migliaia di anni fa sulla savana, volevamo essere apprezzati dalla nostra tribù perché se non fossimo stati apprezzati, saremmo stati respinti, e se fossimo stati respinti, saremmo stati soli, e se fossimo stati soli, saremmo morti. Quindi, il cervello è cablato per i like e per essere apprezzati. Ma non vivi più sulla savana. Vivete in un’epoca in cui puoi effettivamente creare il tuo Menlo Park. Ora, perché Menlo Park? Menlo Park era il laboratorio di ricerca di Thomas Edison, uno dei più grandi inventori della storia. Aveva oltre mille brevetti a suo nome, e ha ideato cose incredibili. Come ha fatto? Attraverso l’isolamento. Puoi essere nel mondo, o puoi essere un creatore di storia e una leggenda produttiva. Non puoi fare entrambe le cose. Tutti i grandi geni trascorrono molto tempo in solitudine, concentrati sul loro lavoro, ed è in quei momenti tranquilli che hanno le loro intuizioni più profonde. Quindi, costruisci il tuo Menlo Park. Trova uno spazio tranquillo, elimina le distrazioni e immergiti nel lavoro profondo. È qui che la tua creatività e produttività più grandi fioriranno.

I Migliori Leader Sono Curiosi

I migliori leader sono curiosi. Se sei costantemente preoccupato per i tuoi messaggi digitali in arrivo, avrai difficoltà a coltivare la curiosità. Questo mi porta alla terza delle quattro ottime abitudini per battere la distrazione digit ale: costruisci il tuo Menlo Park personale.

Sei un grande fan di Thomas Edison, uno dei più grandi inventori nella storia dell’umanità, con oltre mille brevetti a suo nome. Come ha raggiunto una tale grandezza? Attraverso l’isolamento. Vedi, tutti i grandi geni trascorrono molto tempo in solitudine. La solitudine ha una cattiva reputazione nella nostra società, dove essere connesso e impegnato con gli altri tutto il tempo è spesso considerato la norma. Abbiamo questa paura di perdere qualcosa, ma in realtà spesso perdiamo i nostri migliori insight e idee quando siamo costantemente distratti.

Mentre ti immergi nel mondo digitale, diventando dipendente dai like e controllando costantemente i tuoi dispositivi, diventi dipendente. La dopamina, il neurotrasmettitore ispiratore, gioca un ruolo significativo in questa dipendenza. Ogni volta che ricevi un like o interagisci con la tua vita digitale, il tuo cervello riceve una dose di dopamina, rinforzando questo comportamento.

Tuttavia, è cruciale riconoscere che non stai più vivendo nella savana, dove essere gradito dalla tua tribù era una questione di sopravvivenza. Nel mondo di oggi, hai il potere di creare il tuo Menlo Park: uno spazio di solitudine e profonda concentrazione dove la tua creatività può fiorire. È qui che avvengono insight e scoperte profonde.

Impostando deliberatamente del tempo per un lavoro concentrato e non interrotto, accedi al tuo genio e coltivi la curiosità. I migliori leader sono curiosi e danno priorità al pensiero profondo e alla creatività rispetto alle costanti distrazioni digitali.

Per essere un grande leader e un amico di fiducia, sii completamente presente durante le conversazioni e risparmia le distrazioni digitali per dopo. I migliori leader sono genuinamente curiosi e valorizzano la profondità del legame umano.

In conclusione, questi quattro ottimi comportamenti – costruire una stretta bolla di totale concentrazione, ridurre le conversazioni telefoniche non essenziali, costruire il proprio Menlo Park e praticare conversazioni telefoniche senza telefono – ti permetteranno di battere le distrazioni digitali e condurre una vita più appagante e focalizzata.

Continuando con il quarto ottimo abitudine: Unisciti al Club delle 5 del Mattino.

Il quarto ottimo abitudine per battere le distrazioni digitali è unirsi al Club delle 5 del Mattino. Quando inizi la tua mattinata, imposti la tua giornata per la concentrazione e la produttività. La tua routine mattutina è di fondamentale importanza per la qualità della tua attenzione e il carattere delle tue performance durante la giornata.

Molte persone hanno l’abitudine di svegliarsi e immergersi immediatamente in distrazioni. Ad esempio, di recente ero in un hotel a Los Angeles e ho visto persone sui tapis roulant, il che è fantastico per la salute fisica. Tuttavia, guardavano le notizie o si impegnavano in distrazioni digitali mentre facevano esercizio. Questo è un modello comune – iniziare la giornata consumando informazioni e venire tirati in direzioni diverse.

Unendoti al Club delle 5 del Mattino, ti impegni a iniziare la tua giornata con intenzione e disciplina. Svegliarsi alle 5 del mattino (o a un’ora presto che ti si addice) ti permette di ritagliare del tempo prezioso per te stesso prima che il mondo si svegli e cominci a bombardarti di distrazioni. Durante questo tempo, puoi impegnarti in un lavoro concentrato e profondo, esercitarti, meditare, scrivere un diario o impegnarti in altre attività che sono in linea con i tuoi obiettivi e valori.

Le prime ore del mattino forniscono un ambiente tranquillo e pacifico che favorisce la riflessione, la creatività e il pensiero strategico. Investendo in questo tempo ininterrotto, puoi impostare un tono positivo per il resto della giornata e superare le distrazioni digitali che spesso ti distolgono dalle tue priorità.

Incorporare l’abitudine di unirsi al Club delle 5 del Mattino può cambiare il gioco nella tua vita. Ti permette di stabilire il controllo sulla tua giornata, migliorare la tua produttività e raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

In conclusione, questi quattro ottimi comportamenti – costruire una stretta bolla di totale concentrazione, ridurre le conversazioni telefoniche non essenziali, costruire il proprio Menlo Park e unirsi al Club delle 5 del Mattino – ti permettono di battere le distrazioni digitali e condurre una vita più appagante, focalizzata e piena di scopi. Abbracciando questi comportamenti, puoi accedere al tuo genio interiore e fare un impatto positivo sul mondo.

Infine, se sei serio nel battere le distrazioni digitali e condurre una vita leggendaria, devi essere disposto a fare ciò che la maggior parte delle persone non fa. Una delle abitudini più potenti che puoi adottare è unirti al Club delle 5 del Mattino. Impegnati a passare i prossimi 66 giorni, come suggerito dall’University College di Londra, ad installare questa abitudine.

Il Club delle 5 del Mattino è un concetto che ha aiutato innumerevoli individui, inclusi miliardari, superstar dello sport e membri della nobiltà, ad ottimizzare le loro vite. Implica svegliarsi presto e seguire la formula 20-20-20 durante la tua “Ora della Vittoria” dalle 5 alle 6 del mattino, come dettagliato nel mio libro, “Il Club delle 5 del Mattino”.

The formula 20-20-20 consists of three parts:

1. Ottimizzare la tua neurobiologia: Coinvolgersi in attività che stimolano positivamente la mente e le emozioni.
2. Purificare il tuo insieme di cuore: Concentrarsi sulla gratitudine, elaborare il dolore e coltivare la felicità.
3. Elevare il tuo insieme di salute: Dare priorità alla tua salute fisica e vitalità.
4. Incrementare il tuo insieme dell’anima: Connettersi con la tua natura superiore e la saggezza interiore.

Sorgere prima del sole e dedicare quest’ora alla crescita personale e all’auto-miglioramento è dove grandi santi e veri guerrieri trovano la loro forza. È una strategia di pre-impegno che ti aiuta ad ancorarti nei tuoi punti di forza, a dare priorità all’importante e a dire no alle distrazioni.

Se hai trovato valore in questa sessione di padronanza, ti incoraggio a condividerla con tre persone il più velocemente possibile e ad impegnarti in conversazioni su ciò che hai imparato. Inoltre, se sei pronto a portare la tua crescita personale e professionale al livello successivo, considera l’opportunità di esplorare il mio programma di mentoring mensile, Circle of Legends, che offre una guida di classe mondiale.

Infine, se non l’hai già fatto, ti invito a leggere il mio libro, “Il Club delle 5 del Mattino”, dove approfondisco questi principi e fornisco strategie concrete per raggiungere il tuo massimo potenziale.

Grazie per il tuo tempo, e spero che tu accolga questi insegnamenti nel tuo cuore mentre intraprendi il tuo viaggio per battere le distrazioni digitali e condurre una vita leggendaria.

Trascrizione delle sessioni di padronanza di Robin Sharma

Argomento: Introduzione

• Ciao, sono Robin Sharma. Questa sessione di padronanza riguarda quattro eccellenti abitudini per battere le distrazioni digitali. Un’ossessione per la distrazione è la morte della tua produzione creativa.
• Ci sono ricerche che mostrano che la persona media controlla il proprio telefono da 200 a 500 volte ogni singolo giorno.
• Il tuo telefono ti sta costando la tua fortuna.

Argomento: Costruisci la tua stretta bolla di totale concentrazione

• La prima eccellente abitudine per battere le distrazioni digitali è costruire la tua stretta bolla di totale concentrazione.
• Un’ossessione per la distrazione è la morte della tua produzione creativa.
• I grandi pensatori passavano lunghi periodi lontani da distrazioni, interruzioni e banali interventi.
• Puoi essere occupato a fare il superfluo o un creatore di storia e produttore leggendario.
• Imposta una stretta bolla di totale concentrazione per fermare le distrazioni e la frammentazione dell’attenzione.
• Dedica almeno due o tre ore al giorno lontano dalle distrazioni.

Argomento: Niente conversazioni telefoniche

• La seconda eccellente abitudine per battere le distrazioni digitali è evitare le conversazioni telefoniche.
• Regala la tua piena attenzione agli altri.
• Controllare il telefono durante le conversazioni è mancanza di rispetto.
• Un’ascolto puro è uno dei più grandi doni che puoi fare.
• I migliori leader sono curiosi e presenti.

Argomento: Costruisci il tuo Menlo Park personale

• La terza eccellente abitudine è costruire il tuo Menlo Park personale.
• La solitudine è importante per la creatività e gli insight.
• Passare del tempo in isolamento permette l’ipofrontalità transitoria, un fenomeno neurobiologico.
• Crea un ambiente che sia ispiratore e isolato.
• L’isolamento può portare a insight più profondi al di là del neocortex.

Argomento: Unisciti al Club delle 5 del Mattino

• La quarta eccellente abitudine per battere le distrazioni digitali è unirsi al Club delle 5 del Mattino.
• Inizia la tua giornata con intenzione e disciplina.
• La routine mattutina dà il tono alla tua giornata.
• Sorgi presto per impegnarti in un lavoro concentrato e profondo e nella crescita personale.
• Le prime ore del mattino offrono un ambiente tranquillo e pacifico per la riflessione e la creatività.

Argomento: Conclusione e Azione

• Per battere le distrazioni digitali, devi essere disposto a fare ciò che la maggior parte delle persone non fa.
• Impegnati a trascorrere i prossimi 66 giorni unendoti al Club delle 5 del Mattino.
• La formula 20-20-20 ottimizza la tua neurobiologia, il tuo insieme di cuore, il tuo insieme di salute e il tuo insieme dell’anima.
• Il Club delle 5 del Mattino è dove grandi santi e guerrieri trovano la loro forza.
• Investi nel libro “Il Club delle 5 del Mattino” come strumento di trasformazione.
• Una parte dei proventi va alla lotta contro la lebbra.